ПЕРВОЕ ПРАВИЛО СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Дневник питания. Он нужен и вам, и вашему наставнику. Тренеру для того, чтобы он смог сделать конкретные выводы и дать индивидуальные рекомендации. А вам для того, чтобы увидеть реальную и полную картину того, что вы кладете себе в рот. И здесь позволю себе дать несколько рекомендаций для ведения дневника, полученных многолетним опытом:
1️⃣Обязательно записывайте время приемов пищи⏰ Это откроет картину пищевого поведения вам и вашему консультанту. Слишком большие или слишком маленькие промежутки могут говорить о нарушениях в рационе.
2️⃣Записывайте в дневник всё, что положили в рот. Даже если это пустой чай, откусанный кусок банана, плитка шоколада или 3 семечки. Это позволит вам увидеть присутствие или отсутствие самой вредной привычки лишнего веса - кусочничества.
3️⃣Обязательно указывайте в конце дня количество выпитой чистой воды за день. Вода это одно из главных условий правильного снижения веса.
4️⃣Ведите дневник в заметках телефона📲, а не ручкой на листочках. От этого очень много плюсов:
•Можно сохранить все свои дневники в одном месте для дальнейшего совместного анализа с тренером.
•Можно вписывать еду сразу после её поедания, а не вечером. Так вы точно ничего не упустите.
•Можно копировать дневник за прошлый день, меняя только время и состав еды. Это сэкономит ваше драгоценное время.
Ну, и в конце хочется добавить, что в моих марафона стройности я не прошу заниматься бесполезным подсчетом калорий и взвешиванием еды. Эти нудные занятия занимают кучу времени, которое вы можете направить в полезное и приятное русло. Тем более что от этих показателей мало, что зависит.
Мой марафон стройности здесь ➡️ https://ok.ru/group/53926375653517/topic/156350721003661