📌 Стоит ли отпускать подростка в тренажерный зал

Вопрос о том, с какого возраста можно начинать тренировки в тренажерном зале, волнует многих подростков и их родителей. Часто можно услышать категоричные заявления о вреде «железа» для растущего организма. Однако, как и во многих других вопросах, истина где-то посередине.
❗Миф о вреде тренажерного зала для подростков
Распространено мнение, что поднятие тяжестей негативно сказывается на росте и развитии костей. Это утверждение не совсем верно. Правильно подобранные нагрузки, наоборот, способствуют укреплению костной ткани и мышечного корсета, улучшают осанку и общее физическое состояние. Проблемы возникают при неправильной технике выполнения упражнений, чрезмерных нагрузках и отсутствии контроля со стороны опытного тренера.
➡ До 14 лет
В этом возрасте основной акцент следует делать на общую физическую подготовку: занятия гимнастикой, плаванием, легкой атлетикой, игровыми видами спорта. Работа с отягощениями возможна, но должна быть ограничена собственным весом и легкими гантелями, с фокусом на правильной технике выполнения упражнений.
➡ 14-16 лет
В этом возрасте можно начинать более целенаправленные тренировки в тренажерном зале, но под обязательным контролем квалифицированного тренера. Программа тренировок должна быть составлена с учетом особенностей развития организма подростка и исключать тяжелые базовые упражнения с максимальными весами. Акцент следует делать на многоповторные упражнения с небольшим весом, направленные на развитие выносливости и укрепление мышц.
➡ 16-18 лет
В этом возрасте организм становится более подготовленным к силовым нагрузкам. Можно постепенно увеличивать вес отягощений и включать в программу базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа, становая тяга. Однако по-прежнему важно соблюдать правильную технику и не гнаться за рекордами.
#ШколаЗдоровья #тренажерныйзал #подростки #спорт