С возрастом мы начинаем двигаться медленнее. Но, оказывается, организм пожилого человека сознательно снижает скорость ради экономии энергии. Почему — рассказывает «Карта жизни».
Почему с возрастом нам тяжелее двигаться быстро?

Исследования показывают, что движения пожилых людей требуют больше энергии, потому что:
• мышцы теряют силу и становятся менее эффективными,
• организму нужно задействовать больше мышечных волокон,
• координация и реакция замедляются,
• снижается гибкость и подвижность тканей.

В результате пожилые люди часто инстинктивно выбирают более медленный темп, чтобы сохранить силы[1].

Роль дофамина в мотивации к движению

С возрастом уровень дофамина — нейромедиатора, который участвует в системе мотивации и вознаграждения — постепенно снижается. Это может влиять на желание двигаться, но не означает, что у пожилых людей пропадает интерес к активности. Мозг по-прежнему стремится к дофаминовому «вознаграждению», просто с годами организм начинает точнее оценивать энергозатраты и выбирает более рациональный способ достижения цели[1, 2].

Кроме мотивации, дофамин играет важную роль в управлении движением. Он участвует в работе участков мозга, отвечающих за координацию, равновесие и контроль движений. Исследования показывают, что снижение дофаминовой активности в пожилом возрасте связано с замедлением реакции, нарушением баланса и снижением скорости походки[3].

Как поддерживать активность?

1. Двигайтесь каждый день
Не обязательно долго, важно регулярно. Лёгкая прогулка, работа по дому, растяжка утром или танцы под любимую музыку уже идут в зачёт. Главное, меньше сидеть и чаще менять положение тела[4].

2. Укрепляйте мышцы и тренируйте равновесие
Сила и баланс — ключ к уверенности в движении. Подойдут упражнения с собственным весом, йога, плавание, пилатес или просто подъем по лестнице[4].

3. Делайте то, что нравится
Активность должна приносить радость, а не быть обязанностью. Танцы, работа в огороде в умеренных количествах, игры с внуками или прогулки с друзьями — выбирайте то, что вписывается в вашу жизнь. Тогда привычка к движению останется надолго[5].

И напоследок: ставьте небольшие цели и отслеживайте прогресс. Даже простое правило «гулять по 10 минут три раза в неделю» может стать началом новой привычки[5]. Фиксируйте успехи, радуйтесь улучшениям и шаг за шагом движение станет частью вашей жизни.

Подписывайтесь на Карту жизни в VK, Telegram и в Дзен