Спина, не боли: простая гимнастика для спины и шеи

А вы много времени проводите на ногах? Я – очень. У меня часто бывают длительные операции, во время которых идет большая нагрузка на спину. Поэтому она порой болит. 😩
В свободное время я делаю упражнения для спины. Стараюсь регулярно, но – как получается.
❗️Хочу поделиться с вами тремя моими любимыми упражнениями для спины и шеи – они простые, но эффективные, хорошо снимают нагрузку и боли. Делать их можно сидя.
Обязательно сохраняйте, чтобы повторить!👇🏻
1. Положите руки на колени, на вдохе (делайте его медленно) отведите плечи назад, выгните спину и подайтесь грудью вперед, на выдохе, наоборот, округлите спину, подтянув подбородок к груди. Повторите 5–6 раз.
2. Руки также лежат на коленях или вдоль тела, держась за стул. Медленно поверните корпус вправо, руки при этом оставьте на месте. Задержитесь на 10-15 секунд, затем повернитесь так же влево. Выполните по 3 повтора на каждую сторону.
3. Поднимите руки вверх, сцепив пальцы. Выдохните и потянитесь как следует вверх, стараясь увеличить расстояние между позвонками. Тянитесь 15–30 секунд, при этом глубоко дышите. Повторите 3-5 раз.
А какие упражнения делаете вы? Делитесь в комментариях, я обязательно возьму на заметку!
#ОКзож