Бросить курить: как?

Сегодня Всемирный день отказа от курения. Я не буду распинаться и говорить, как вредно курение для женского здоровья – это и так все знают. Хочу немного поговорить о том, как отказываться от курения, если вы приняли такое решение. Это очень сложно!
Поверьте, я знаю – хоть я и не курил, но я худел, и мне было крайне тяжело отказываться от привычных блюд, внедрять новые привычки. Советчики, которые говорят - а я просто бросил и все, а ты что, слабак, не можешь, это очень плохие советчики. Одни комплексы от них.
Так вот, как все-таки можно встать на путь отказа от никотина?
🔺Нет универсального правила для всех! Всем подходит разное. Знаю людей, которые действительно силой воли в одночасье бросили курить, и тех, кто отказывался медленно и постепенно. Надо искать работающий способ именно для вас. Но в первую очередь, ВАШУ мотивацию. Зачем ВАМ бросать курить?
🔺Подумайте, для чего вам курение? Какие потребности оно удовлетворяет? А на что можно заменить?
🔺Курение – это еще и ритуал. Придумайте себе новые ритуалы и попробуйте внедрять их вместо сигареты
🔺Уберите из поля зрения все, что относится к курению. Не курите в присутствии родных. Почувствовав тягу, попробуйте переключиться - выпейте воды, пройдитесь, сделайте приседания или отжимания
🔺Найдите поддерживающий круг – тех людей, которые безусловно будут вас поддерживать в вашем отказе от курения и к которым можно обратиться в трудные моменты
🔺Хорошо работает психотерапия и поведенческая терапия, но надо запастись терпением
🔺Некоторым заходят никотиновые пластыри, жвачки и другие препараты, иглорефлексотерапия
🔺Многим помогает 12-шаговая программа, где суть в последовательности, глубоком самоанализе, получении поддержки и активном участии в решении проблем. Программа требует большой вовлеченности, но те, кто ее проходил, говорят о серьезных позитивных изменениях в жизни.
Способов отказаться от курения немало. Если вы бросали, поделитесь, что помогло вам? Возможно, это поможет кому-то еще! ⬇️