Выносливость — это способность переносить длительные нагрузки без снижения их эффективности.

Если человек выносливый, он может выполнять определенные движения долгое время, не уставая и не испытывая затруднений.
Выносливость бывает сердечно-сосудистая и мышечная.
Сердечно-сосудистая определяет то, как долго будут работать сердце, легкие, сосуды при долгих нагрузках. Для этого используют кардиотренировки: бег, ходьба, плавание, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде.
Мышечная выносливость зависит от того, насколько будут сокращаться мышцы при повторных упражнениях. Это приседания, отжимания и подтягивания.
Топовые упражнения для тренировки сердечно-сосудистой и мышечной выносливости.
1 Бег. Доступен каждому человеку и является одной из самых эффективных тренировок. Лучше всего бегать через день, чтобы организм мог восстановиться. Начинать бегать нужно медленно, постепенно увеличивая темп, затем опять замедляться. Если сложно бегать в таком темпе, следует для начала заняться быстрой ходьбой, при этом нужно следить за дыханием.
2 Прыжки через скакалку. Очень помогает при снятии мышечного напряжения. Как минимум, прыгать нужно минут 15, периодически поднимая одну ногу, затем другую. Так укрепляются сосуды, сжигается жир, тренируются мышцы бедер, пресса, ягодиц.
Если каждый день прыгать через скакалку, можно быстро похудеть (если конечно соблюдать диету).
3 Приседания. Хорошо приседать на одной ноге, вытянув вперед другую("Пистолетик"), ну или обычным способом — на двух.
Этим упражнением тренируются мышцы бедер, икр и ног.
4 Турник. Подтягиваться на турнике следует столько раз, сколько можно сделать одни подходом. После небольшого перерыва снова подтягивания.
Всего подходов должно быть четыре или пять. При подтягивании ноги должны быть вытянуты, а тело — прямым. Выдох нужно делать при подъеме, а вдох при опускании. Если человек никогда не подтягивался, то начинать можно с простого виса на турнике.
5 Отжимания. Это очень полезное упражнение. Отжиматься от пола следует держа спину прямо и следить за дыханием. При поднятии вверх — выдох, при опускании вниз — вдох.
Отжимание следует делать два раза в неделю от 1 до 5 подходов.