Как правильно медитировать: советы для начинающих🧘‍♀

Нередко наше внимание находится в расфокусированном состоянии. Для нас стало привычным состоянием - беспорядочное перескакивание от одной мысли к другой 👐 А еще разум частенько сожалеет о прошлом и тревожится о будущем. В нейропсихологии это состояние называется - состоянием по умолчанию или автопилотом.
Медитация возвращает блуждающий ум к спокойному состоянию, успокаивает его, делает восприятие более ясным🙌
На что стоит сделать акцент во время медитации:
Время ⌛
Лучше всего медитировать ранним утром, до восхода солнца или поздним вечером. Почему именно так? Днем в городе все куда-то спешат, атмосфера заполнена мыслями и беспокойством тысяч людей. Лучше выбрать время, когда город спит.
Обстановка 🌸
Постарайтесь, чтобы вам никто не мешал. Отключите телефон, уединитесь, попросите не беспокоить вас. Создайте для себя приятную атмосферу — зажгите свечи, благовония, включите тихую музыку.
Эмоциональное состояние 🙏
Не приступайте к медитации, если вас одолевают эмоции, гнев, злость, обида или, наоборот, голова кружится от радости. Сначала дайте своим эмоциям выход, позвольте себе успокоиться, прогуляйтесь, совершите пробежку.
Поза 🧘‍♀
Считается, что лучшая поза для медитации — это поза «лотоса». Если же «лотос» вам недоступен, выбирайте удобную для себя позу сидя — полулотос, по-турецки, можете даже сесть у стены и вытянуть ноги вперед. Не стоит практиковать лежа — процесс пойдет по-другому.
Успокоение ума
Просто не включайтесь в процесс обдумывания, наблюдайте за мыслями как бы со стороны.
Задача не в том, чтобы остановить процесс мышления, нам нужно разотождествить себя с мыслями, выйти за пределы ума.
Развив в себе привычку полностью находится в происходящем, вы сделаете осознанность стилем своей жизни💫
А вы практикуете медитацию?