Как надо

Низкокалорийное творожное печенье Для худеющих! Количество порций: 3-4 Ингредиенты: • Творог — 150 г • Овсяные хлопья (смалываем почти в муку)— 120 г • Банан — 1 шт. • Изюм — 1 чашка Количество порций: 3-4 1. Смешиваем творог, банан и овсяную муку. 2. Перемешиваем с помощью блендера. 3.Добавляем вымоченный изюм, перемешиваем и даем тесту постоять 20-25 минут. 4. Затем формируем овальчики и выкладываем на противень, смазанный маслом. Выпекаем 30 минут при температуре 180 градусов. Итого на 100 грамм 193 ккал Б/Ж/У 10.3 / 2.8 / 33.7

ДИЕТИЧЕСКАЯ КЕСАДИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ И ТЫКВОЙ Если нет тыквы, не беда, просто с курицей тоже вкусно! Калорийность: 203 ккал/100 гр. Б/Ж/У: 13-5-26 Количество порций/вес: 8/410 гр. Ингредиенты ДЛЯ ТЕСТА мука кукурузная - 70 гр. мука пшеничная ц/зерновая - 60 гр. масло растительное - 1 ст.ложка (около 6 гр.) вода - 70 гр. соль - по вкусу ДЛЯ НАЧИНКИ тыква - 130 гр. филе куриное отварное - 130 гр. Зелень (укроп, лук, кинза) - 15 гр. лук репчатый - 1 шт. (около 90 гр.) сыр "Диетический" - 60 гр. чеснок - 2 зубчика (около 5 гр.) соль, перец - по вкусу Приготовление: Включите духовку на 180 градусов Пока нагревается, приготовьте тесто Смешайте обе муки, подсолите, добавьте р/масло,

Салат из кальмаров и яиц: ценный источник белка! на 100грамм - 90.06 ккалБ/Ж/У - 12.49/3.15/3.84 Ингредиенты: Кальмары - 400 г Яйца - 2 шт Лук - 1 шт Яблоко - 1/2 шт Лимонный сок Натуральный йогурт - 4 ст. л Соль, перец - по вкусу Приготовление: Кальмаров очистить, сварить, остудить и нарезать небольшими кубиками. Яблоко очистить от кожуры, нарезать кубиками, сбрызнуть лимонным соком. Лук и вареные вкрутую яйца нарезать кубиками такого же размера, как кальмары. Заправить салат йогуртом, при необходимости посолить. Выложить в салатник, поперчить. Приятного аппетита!

Салат с курицей, фасолью и овощами 80 ккал на 100 грамм Вам понадобится: Куриное филе (приготовленное) — 1 шт. Пекинская капуста — 100 г Помидоры красные — 200 г Кукуруза консервированная — 300 г Фасоль красная в собственном соку — 300 г Чеснок дольки — 2 шт. Йогурт — 50 г Приготовление: Филе порежьте на кусочки. Китайский салат тонко нарежьте. Помидоры нарежьте кубиками. Добавьте фасоль и кукурузу, предварительно слив сок из банок. Добавьте мелко нарезанный чеснок, йогурт. Посолите по вкусу. Хорошо перемешайте и подавайте. Приятного аппетита!

Фаршированные кабачки В нашей семье очень любят фаршированные кабачки. Причем начинку каждый раз можно делать разную. Фаршировать кабачки можно мясной, грибной, овощной или комбинированной начинкой. Подавать их можно и в качестве закуски и как основное блюдо. Мой сегодняшний рецепт посвящается кабачкам, фаршированным мясом и рисом. Ингредиенты: кабачки или цукини – 1 кг мясной фарш – 400 грамм рис – 0,5 стакана сметана – 1 стакан твердый сыр – 150 грамм лук репчатый – 100 грамм (1 штука крупная) чеснок – 2-3 зубчика зелень – укроп или петрушка соль, перец – по вкусу Приготовление: 1. Кабачки вымойте и нарежте кружочками толщиной 2 см. Середину вырежьте ножом, толщина стенки примерно 1 см.

Йога! Простые и очень полезные асаны для новичков Для начальных занятий рекомендуется не только ограничить себя выполнением самых простых асан, но и приступать к следующим только тогда, когда выполнение предыдущих достигло совершенства. Баласана (поза ребенка) — снимает напряжение в спине, плечах и груди; помогает бороться со стрессом и тревогой; стимулирует работу внутренних органов и растягивает позвоночник, повышая его гибкость; Парипурна Навасана (поза лодки) — укрепление мышц брюшного пресса, спины, проработка поясничного отдела позвоночника, улучшение кровообращения в брюшной полости и тонизация внутренних органов, развитие чувства баланса и равновесия Тадасана (поз