А вы правильно питаетесь?

😊 Проверим? 😃
Подготовила для вас небольшую памятку, что нужно кушать и как часто для действительно сбалансированного питания 👍 👇
1. Жиров - не меньше 0.8-1 г/кг веса. Разные источники жиров, в т.ч. и насыщенные, особенно для женщин.☝ Оливковое масло, ореховые масла, орехи и семечки в сушеном виде, авокадо, сливочное масло, сыры - в меру и в пределах вашей калорийности.
2. Углеводы - минимум 100 г в день (столько ± нужно нервной системе). Если занимаетесь силовыми тренировками, то углеводов должно быть больше, потому что это основная энергия для работы. Но тут достаточно спорный момент. Углеводы, конечно, нужны, но если вы худеете, а не набираете массу, то не стоит злоупотреблять ими.
3. Белок – 1.8-2.5 г/кг. Разные источники мяса и рыбы. Протеин в порошке - это дополнительный источник белка, если не получается набрать норму или вы находитесь вне дома какое-то время.
4. Не менее 5 овощей в день с высоким содержанием клетчатки.
5. Соотношение жиров и углеводов строится только опытным путём: кому-то лучше больше жиров и меньше углей, кому-то наоборот.
6. Разнообразие в еде, а не курогрудка+гречка+огурец+белки яиц.☝
7. 10% дневных калорий можно "потратить" на вредное. Если у вас норма похудения 1500 калорий, то 150 можно потратить на свое усмотрение без ущерба для диеты и баланса БЖУ. 😊
8. Молочные продукты в рационе как источник кальция. Возможно, имеет смысл принимать препараты кальция дополнительно, т.к. норму кальция для занимающегося силовыми тренировками (1-1.2 г) наесть трудно. НО! Тут обязательно нужна консультация с врачом, нужно сдать анализы и проверить, действительно ли вашему организму не хватает кальция.
9. Отсутствие установок "съеденное на ночь все идёт в жир", "фрукты ТОЛЬКО до 16", "можно есть ВСЕ до 12". Тут на самом деле все индивидуально. 😊 Лучше понаблюдайте за собой и своим организмом.
10. Нет групп продуктов, полностью исключённых из меню (молоко, красное мясо и тд), кроме как по медицинским показаниям.
11. Омега-3 жиры в добавках или жирная рыба (желательно в сыром - слабосоленом виде) несколько раз в неделю. Семга, форель, скумбрия, нерка, кижуч, сельдь и т.д.)
12. Количество приемов пищи - то, которое удобно вам. Частое питание это хорошо, но так ли оно вам необходимо? Это вы у себя должны в первую очередь спросить. 😊