Еда – зависимость!

Если ваша пищевая зависимость еще не развилась до крайне тяжелого состояния, присутствует сила воли, активная жизненная позиция, вы не отчаялись и не опустили руки, то можно попытаться избавиться от расстройства пищевого поведения самостоятельно, обратив внимание на советы.
✅Проведите небольшой самоанализ.
Подумайте о своей жизни, разберитесь в своих желаниях и потребностях, проанализируйте нынешнюю ситуацию в вашей жизни.
Во многих ситуациях еда выступает как способ замещения других эмоций.
Что с вами происходит?
Вам просто скучно?
Серая рутина вас одолела?
Тогда подумайте об увлечениях, путешествиях, культурных мероприятиях. Или вам одиноко?
А может быть просто грустно? Тогда общайтесь чаще с друзьями, развлекайтесь, посмотрите веселую комедию.
Хочется новых ощущений?
Не хватает адреналина в жизни?
Тоже решаемая ситуация: прыгните с парашютом, посетите картинг или сходите в тир!
Для начала нужно понять, что именно вам не хватает в жизни. Если вы разберетесь сами в себе, вам будет проще решать эти проблемы, не прибегая к бестолковому потреблению пищи.
✅Бросьте вызов своим проблемам.
Если вам трудно «здесь и сейчас» дать определение ситуации, попробуйте разобраться с помощью блокнота.
Возьмите блокнот, нарисуйте две колонки, слева запишите ваши проблемы, а справа – возможные пути их разрешения. Если вам сложно встать на путь их разрешения, обратитесь к близким людям – к друзьям или родственникам, а также к психологу. Ведите дневник или блог, в котором вы будете записывать все ваши волнения. Одни проблемы действительно могут требовать серьезного решения, а другие могут быть надуманными. Люди со стороны могут помочь вам, направить вас в нужное русло.
✅Может быть, проблема кроется в вашем отношении к самому себе.
Многие люди критически относятся друг к другу, недооценивают свои качества. Все это может привести к тому, что человек сам создает себе проблемы и стресс, который впоследствии начинает «заедать» пирожными и конфетами. В свой дневник или блокнот записывайте положительные стороны, комплименты или похвалу, которую вы получали от других людей. В общем, нужно зафиксировать положительные моменты.
✅Займитесь спортом.
Бегайте по утрам, делайте зарядку. Фитнес – лучшее лекарство от депрессий и килограммов. Только важно найти для себя самый подходящий вид фитнеса. Тем, кто не является фанатом физических нагрузок можно посоветовать заняться плаванием, йогой, пилатесом, а также разными танцевальными классами.
Найдите то, что вам по душе и занимайтесь на здоровье. Если уж вы такой противник спорта, то тогда заведите собаку и проводите с ней как можно больше времени на улице. И вам нагрузка физическая лишний раз не помешает, и собаке хорошо.
✅Не стоит себя жестко ограничивать во всем.
Именно ограничения и приводят к нежелательным «срывам», не стоит себя мучить. Позволяйте себе расслабиться – сделать приятную покупку или устроить себе день ничегонеделания. Самая главная наша с вами задача – добиться душевной гармонии и внутреннего равновесия.
✅Не нужно полностью отказываться от любимой еды.
Изнурительные диеты – огромная нагрузка как для физического, так и психического состояния человека.
Если вы неисправимая сладкоежка, то позволяйте себе съедать небольшое количество любимого десерта, например, по утрам, когда обмен веществ работает в ускоренном режиме. Захотели шоколадку вечером? Не беда!
Купите ее и отложите далеко-далеко, ненадолго, всего лишь до утра. Зато утром вам будет «вдвойне вкусней» — и не сорвались, и шоколадкой насладились без всякого чувства вины. Научитесь себя воспитывать и дисциплинировать, тогда вы не будете чувствовать себя обделенным и лишенным радостей жизни.
️🚩Еще один важный момент – не стоит делать больших запасов.
Когда холодильник «ломится» от изобилия еды, соблазн чего-нибудь перекусить может быть совершенно непреодолимым, чем в том случае, если там «мышь повесилась». Необходимые продукты нормальной жизнедеятельности – крупа, яйца, масло, творог, овощи.
Во-первых, их много не съесть.
Во-вторых, тяжело представить, чтобы кто-то «заедал» стресс овсянкой, творогом или брокколи.
✅Никогда не ходите в супермаркет голодным.
Шанс захватить лишнее, вредное и калорийное увеличивается в миллионы раз. Гоните прочь соблазны, обходите прилавки с кондитерскими изделиями стороной.
✅Не совмещайте процесс потребления пищи с другими видами деятельности
– работой, телевизором, компьютером и так далее. Еду держите отдельно от любого дела. Таким образом, быстрее развивается привыкание – вы будете хотеть перекусить каждый раз, когда подходите к компьютеру или включаете телевизор.
✅Самообман иногда может иметь большую пользу для вас.
Делите еду на порции. Готовьте себе сразу на несколько дней, купите контейнеры и раскладывайте еду порционно на 2-3 дня. Так у вас появится больше времени и еда всегда будет под рукой, вы будете сыты.
✅Соблюдайте определенный режим питания.
Развивайте в себе привычку есть всегда в одно и то же время. Если вы любите перекусить, старайтесь чтобы вместо конфетки у вас под рукой было яблоко.
Выполняя эти простые правила, вы постепенно сможете избавиться от пищевой зависимости и обрести настоящее здоровье и фигуру, о которой мечтаете! Если же вы чувствуете, что не можете справиться с данной проблемой самостоятельно, то обратитесь к специалисту.