✅ ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1400 ККАЛ

Итого: 117Б/ 52Ж/ 106У/ 1360 ккал
⠀
✅️ЗАВТРАК:
Омлет из 3 яиц с помидором и молоком 3,2% (50 мл)
Кофе с молоком
⠀
✅️ПЕРЕКУС 1:
шоколад темный (15 г)
Чай с лимоном/молоком
⠀
✅ОБЕД:
Куриный стейк (120 г)
Гречка (150 г в вареном виде)
Огурец свежий (60 г)
⠀
✅️ПЕРЕКУС 2:
Творог 5% (130 г)
Натуральный йогурт Активиа (60 г)
Яблоко зеленое
⠀
✅️УЖИН:
Легкий салат (320 г). Состав: помидор, пекинская капуста, огурец, кукуруза, филе куриное на гриле,1 ч.л. оливкового масла.