✅Пример меню, которое вы можете взять с собой на работу 😊

-"На работе я не могу питаться правильно" -эта фраза знакома многим.
Но не всё так страшно в пп меню, даже в процессе похудения.
Ведь стоит только приложить немного усилий и вы будете каждый день с полноценным сбалансированным меню.
📌Завтрак и ужин дома, а это то, что мы берём на работу.⬇️
✅Перекус
⠀
-грецкие орехи (15г) + чай б/с
КБЖУ:98/2/10/2
⠀
✅Обед
-гречка (55г в сух.) + сл.масло (3г)
-куриная котлета из мяса бедра (80г)
-итальянская смесь от «Мираторг» (100г замороженной потушить без масла)
КБЖУ:391/32/9/49
⠀
Перекус
-мандарины или другие фрукты (~180г/2шт)
КБЖУ:99/1/0/27
📌Количество порций может варьироваться в зависимости от вашей нормы ккалорий.
Подборки завтрака и ужина вы можете найти в ленте сообщества 😊
_______________________________________________
🔸Рецепт куриных котлет
✅Всё очень просто и вкусно
🔸Ингредиенты:
Мясо куриного бедра без кожи 450 г
Маленькая луковица 1 шт
1 яйцо
Чеснок 1 зубчик (по желанию)
Соль перец по вкусу
Получается 5 шт(всего 350 г в готовом виде)
🔸Приготовление:
Измельчить мясо в блендере или в мясорубке вместе с луком и чесноком, добавить яйцо специии и соль. Хорошо перемешать.
Положить фарш на разогретую сковороду ложкой, жарить с двух сторон до золотистого цвета под крышкой. В процессе приготовления можно добавить воду, тогда котлеты будут мягче.