Как надо

Подборка сытных салатов 1.Картофельный (на фото) •250 г отварного картофеля •200 г тунца в собств. соку •100 г свежего огурца •150 г консерв.горошка •2 ст л оливк. масла •зелень, соль, перец Тунец размять вилкой, картофель и огурец порезать, все смешать Кбжу на 100 г: 93/6/4/8 ⠀ 2.С говядиной •200 г отварной говядины •150 г красной фасоли в собств соку •80 г ржаного хлеба •1 болг перец •1 огурец •1 красная луковица •4 ст.л греческого йогурта •Зерненая горчица Хлеб нарезать кубиками, подсушить в духовке. Мясо и овощи - соломкой, добавить фасоль, зелень, горчицу, заправить йогуртом Кбжу на 100 г: 128/9/5/12 ⠀ 3.Табуле из булгура •70 г булгура (в сухом виде) •100 г сыра фета/брынзы •По 100 г помидора и огурца •1 ст л оливк масла •Петрушка, мята, укроп Отварить булгур, смешать с нарезанной зеленью и овощами Добавить кубики сыра, заправить маслом Кбжу на 100 г: 117/5/6/11 ⠀ 4.С макаронами •70 г макарон (в сух. виде): бантики, перья •100 г соленой форели •150 г огурца •Зелень •1 ст л оливк масла Макароны отварить, дать остыть. Огурец и форель тонко нарезать, зелень нашинковать, все заправить маслом Кбжу на 100 г: 130/7/6/12 ⠀ 5.С рисом •100 г риса (в сух виде) •150 г отварной/запеченной белой рыбы (треска, минтай) или консерв. в собств соку сайра/тунец •2 яйца •1 красная луковица •Греческий йогурт 100 гр •Горчица 1/3ч.л •Соль, уксус Рис сварить. Лук порезать четвертинками колец, замариновать в смеси кипятка и уксуса. Белки порезать кубиками. Для соуса смешать йогурт, половину размятых желтков, горчицу, соль. Собираем салат: слой риса- смазать соусом -рыба-соус-белок-соус-лук-соус-белок и желток Кбжу на 100 г: 119/8/4/11 ⠀