📣 Классическая становая тяга - информация для женщин 💯

⚠ Многие девушки обходят становую тягу стороной, и делают это совершенно напрасно. На самом деле, это упражнение очень полезно не только для мужчин, но и для женщин.
Становая тяга - это отличное стимулирующее общий мышечный рост базовое упражнение со свободным весом. Многие девушки считают, что классическая становая тяга чисто мужское упражнение, которое требует больших и сильных мышц спины, ног и рук. Тем не менее, в облегченном варианте, без использования больших весов на штанге, это упражнение очень полезно и для женщин.
Выполнение становой тяги всего один раз в неделю способствует наращиванию мышечной массы и быстрому сжиганию жировых отложений. Благодаря чему, со временем, тело становиться более красивым, упругим и подтянутым.
При выполнении становой тяги очень важно использовать правильную технику. Для девушек, которые только начинают осваивать данное упражнение, и хотят выполнять его дома, мы рекомендуем обратиться за помощью к опытному инструктору, которого можно найти в любом фитнес-центре. Это убережет вас от травм и позволит быстрее добиться желаемого результата.
Если же у вас нет возможности или желания консультироваться у специалиста в зале, то, как минимум, обратите внимание на информацию ниже, для правильного понимания всех аспектов данного упражнения.
ℹ Главные работающие мышцы:
➖ Бицепсы бедер
➖ Ягодицы
➖ Выпрямители позвоночника
➖ Широчайшие
➖ Мышцы верхней части спины
➖ Квадрицепсы
➖ Приводящие мышцы
➖ Предплечья
🔺 Исходное положение:
▪Подойдите вплотную к грифу, стопы поставьте на ширине плеч и параллельно друг к другу.
▪Присядьте и возьмитесь за штангу прямым хватом немного шире плеч.
▪Руки вертикальны, плечи находятся прямо над грифом штанги.
▪Взгляд направлен вперед.
🔺 Техника выполнения упражнения:
▪Глубоко вдохните и на выдохе начните тянуть штангу.
▪После того, как штанга пройдет колени, полностью выпрямитесь и максимально сведите лопатки.
▪Начните движение вниз с отведения таза назад. Поясница прогнута, лопатки остаются сведенными.
▪Пройдя колени, присядьте и коснитесь блинами пола.
🔴 Будьте предельно внимательны во время выполнения становой тяги. Следите за поясницей, она всегда должна быть прогнута. И, конечно, сохраняйте плавность движения, - как при подъеме штанги, так и при её опускании. Не старайтесь дернуть штангу с пола. На вдохе медленно вниз, на выдохе, мощно вверх.
❗Совет: представьте что вместо подъема штанги вверх, вы изо всех сил вдавливаете ноги в пол. Это поможет вам сильнее сконцентрироваться и правильно выполнить движение.