Как не обнаружить себя горбатым в 40 лет

Итак, вы много работете за компьютером. Как позаботиться о здоровье в этих условиях?
- Сидите правильно.
Горбиться перед монитором компьютера однозначно вредно. Строго вертикальное положение спины уместно для построения солдат и годится для ряда йоговских поз, но полезнее всё-таки отклонять спину на 135 градусов от горизонтали. При этом поясничный отдел позвоночника не может слишком «доверяться» спинке кресла и провисать. Спина должна быть прямой, а поясница прогибаться немного вперёд.
И помните: сидеть в принципе менее естественно для человека, чем лежать, стоять, бегать и даже лазать по деревьям!
- Делайте паузы в работе.
Обязательно делайте небольшие перерывы в работе. Используйте по меньшей мере 5 минут каждый час для того, чтобы размяться. Встаньте, выполните несколько простых упражнений, помашите руками, разгоните кровь. Разминка обязательно пойдёт вам на пользу.
- Занимайтесь спортом.
Составьте программу тренировок, подходящую именно вам и старайтесь не пропускать занятия. Лучшим вариантом будет окружить себя людьми, разделяющими ваше стремление к здоровью и спорту. Договоритесь тренироваться с другом или по крайней мере контролировать друг друга, созваниваясь после тренировки. Купите себе новый спортивный костюм - это очень мотивирует!
👉Отдыхайте активно.
Ежедневные длительные прогулки в загруженном рабочем графике представляются утопией, однако гулять нужно! Чаще если мы появляемся на улице, то спешим по делам. Выделите себе 10-15 минут перед сном на неспешную прогулку. Это успокоит ум и пойдёт на пользу вашей спине. Не забывайте следить за осанкой.
Не проводите выходные на диване – каждые полчаса-час нужно менять вид активности. И, конечно, когда вы просто перемещаетесь по дому – например, делаете уборку – следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Почаще обращайте на неё внимание и в скором времени держать спину ровно войдёт в привычку!