Из чего же состоят наши ноги, и какие основные функции они выполняют?

Почему тренировка бедер — имеет первостепенное значение, во всем тренировочном процессе?
Ноги — главный парный орган у человека, отвечающий за опору и движение. Двигательная функция ног — напрямую зависит от развитости мускульной силы, от силы и эластичности каждого отдельно взятого мышечного волокна, связки иль сухожилия. Так же от возможностей и крепости бедер напрямую зависит потенциальная мощь всех остальных мышечных групп, ни для кого не секрет, что ноги — как отдельный мышечный пласт имеет наивысший вес в нашем теле, примерно половина от всего веса остальных мышц. И для обеспечения работы с ногами — центральная нервная система подает наиболее сильные сигналы и импульсы, что означает более высокую гормональную/нейрофизическую/системную отдачу. Из этого следует, что вся основная опорно-двигательная/соматическая способность организма протекает через ноги. Отказываясь от тренировки ног, человек лишает себя высшей степени эффективности в построении крупной мышечной массы и в наработке нейропроводимости/мышечного чувствования.
В этом, к слову, и заключается принципиальная отдача в тренировках, ибо задействуется вся суть мышечного потенциала.
Бедра, если брать их, как отдельно взятый слой достаточно богаты на большое количество мышечных волокон, и из-за этого, у каждой отдельно взятой мышцы, есть ряд функции и обязанностей, например у одних предписана преимущественно/первостепенно динамическая роль, у других же статическая/стабилизирующая. В виду широкоспектральности возможности и способности ног строятся достаточно разнообразные планы тренировок.
Разберем основные мышечные группы и их главные функции:
1.Ягодицы — так же известны, как большая ягодичная мышца. Главной анатомической, биологической функцией является разгибание и поворот бедра наружу.
Лучшие упражнения на ягодицы:
Глубокие приседания с широкой постановкой ног
Приседания с гантелей между ног
Выпады с гантелями/штангой
Гиперэкстензии спины с упором на ягодичные/Румынская становая тяга
2. Квадрицепсы — так же известны, как четырехглавые мышцы бедра. Основная их функция преимущественно разгибательная, т.е квадрицепс отвечает за разгибание коленного сустава, позволяет сгибать ногу в тазобедренном суставе, и поворачивать ее наружу, либо внутрь.
Лучшие упражнения на квадрицепс:
Гакк-приседания
Фронтальные-приседания
Выпады с гантелями[с выкидываниями вверх ногами]
Жим ногами
3.Бицепс бедра — так же известен, как двуглавая мышца бедра.
Первостепенная функция — сгибательная, т.е бицепс бедра позволяет сгибать ногу в коленном суставе, поворачивать её наружу, а так же разгибать ее в тазобедренном суставе.
Лучшие упражнения на бицепс бедра:
Румынская тяга
Выпады
Сгибания/Обратные сгибания ног в тренажере
Стретчинг + Гиперэкстензия + Мертвая тяга
4. Икроножная мышца. Обеспечивает сгибание ноги в голеностопном суставе. Вместе с камбаловидной создают — трёхглавою мышцу голени.
Лучшие упражнения на икроножные/камбаловидную:
Подъём на носки стоя [как вариант, подъемы на носок с гантелью с одной ногой, для минимизирование травматизма/нагрузки на позвоночник]
Подъём на носки сидя
Подъём на носки в наклоне — "Ослик" по Арнольду