Гибкая персональная диета значит - я ем, только то, что мне нравится. Но с одним условием: если это помещается в мою норму (по образу жизни, по привычкам, по калориям, белкам, жирам, углеводам и т.д.) Жесткая диета — ем только вот этот кусочек «варёной грудки с рисом без соли» и кусочек яблока. Один из основных аргументов за гибкий вариант диеты является гораздо мЕньшая вероятность срывов, бОльшая лёгкость соблюдения, комфортность и, в конечном итоге: максимальная эффективность и устойчивый результат! И наоборот — чем жёстче ваша диета, тем МЕНЬШЕ (гораздо меньше!) шансов на её успешное выполнение (при потенциально тех же самых результатах). Исследование №1. Ученые собрали 188 женщин с нормальным, недостатком веса и с небольшим излишним весом, но без ожирения. Все женщины нормальный вес, ИМТ ни у кого не превышал 30. Результаты: жесткая диета в среднем вызывает большее количество расстройств питания и связана в итоге большим ИМТ у женщин. Исследование №2. В ходе этого исследования ученые провели 3 этапа опросов и анализов более 56 000 участников. Результаты: Жесткая диета ассоциируется с большей расторможенностью, более высоким ИМТ, более частыми и серьёзными эпизодами переедания.  Гибкая — наоборот, кроме того гибкая диета в среднем связана с меньшим количеством потреблённых калорий (данные базируются на самоотчёте, может быть неправдой) и бОльшим шансом потерять вес за годовую программу уменьшения веса.

Исследование №3. В анализе принимали участие 106 женщин, потерявших в среднем 10 кг за 6 месяцев. Результаты: На гибкой диете не было зацикленности на еде, визуального стимулирования, лучше память, большая потеря веса и лучше поддержка веса в долгосрочной перспективе. Исследование №4. Исследовали 639 студентов, участники были в диапазоне от нехватки веса до ожирения. Результаты: Исследование показало, что строгий контроль в целом связан с более высоким ИМТ, и расторможенностью. У женщин гибкая диета связана с более низким ИМТ и расторможенностью. У мужчин же связи между гибкой диетой и ИМТ или расторможенностью не выявлено. Исследование №5.

Онлайн-опрос 616 человек. Результаты: Строгость диеты находится в отрицательной зависимости с вероятностью успешного изменения веса — чем строже диета, тем меньше шансов похудеть. А вот гибкая диета имеет прямую связь с вероятностью успеха в похудении. ОБЩИЕ выводы : на гибкой диете (то есть при простом соблюдении суточной нормы калорий) шансы похудеть намного выше, а заполучить расстройства пищевого поведения — намного ниже, чем в традиционном варианте с жесткими диетами типа на обед только «грудка с рисом».