Жаркая погода – это отлично, просто замечательно, если ты нежишься на пляже под тенью пальм.

А если же ты, как обычно, собираешь свою волю в кулак и идешь на тренировку, жара может сыграть с тобой злую шутку. Во-первых, под горячими солнечными лучами тело быстрее потеет и теряет намного больше влаги, что может привести к обезвоживанию. Во-вторых, активная деятельность под солнцем ведет к быстрой усталости и может обернуться перегревом, что ой как нехорошо для организма.
Поэтому, если твоя сила духа так велика, что ты занимаешься спортом в любую погоду без праздников и выходных, запомни простые правила:
1. Не надо геройствовать. Жара – не лучшая погода для того, чтобы выкладываться по максимуму. Снизь нагрузку и прибереги силы для более прохладного времени.
2. Защищайся. Старайся подобрать место и время тренировки так, чтобы как можно меньше находиться под открытым солнцем. Если не получается перенести тренировку на раннее утро или вечер, ищи прохладные парки и скверы. Не забывай про головные уборы, солнцезащитные очки и крема. Занимаясь в помещении, включай кондиционер или плотно закрывай шторы.
3. Пей воду. Чем жарче, тем больше жидкости теряет организм, а во время тренировок – тем более. Поэтому пить следует и до занятий спортом, и после, и во время.
4. Раздевайся. Как бы банально это ни прозвучало, многие в жару продолжают заниматься в достаточно плотной одежде. Старайся выбирать для такой погоды самые легкие и короткие вещи, а еще лучше, если вид спорта позволяет, – отправляйся на пляж и проводи тренировку там в купальнике и по колено в воде.
5. Если твой вид спорта достаточно агрессивен, и нагрузку снизить не получится, переключайся на что-нибудь другое. Покатайся на велосипеде, начни осваивать йогу или играй с друзьями в пляжный волейбол.
Придерживайся этих правил, и жара не заставит тебя париться по пустякам.