❌Как не надо: исключение сладкого из рациона в большинстве случаев приводит к срывам, в некоторых случаях, к расстройствам пищевого поведения.

Вес тела по «окончании» такой диеты будет больше, чем на начало.
✅ Как надо: вписывай сладкое в свою планку по углеводам, следи за тем, чтобы не превышать свою норму потребления калорий в сутки.
❌Как не надо: не бойся гликемического индекса продукта. Исследования (dietfits, напр.) показывают, что потеря массы у людей на низкожировых и низкоуглеводных диетах сопоставимы. Так зачем делать диету психологически некомфортной?
✅ как надо: контроль гликемического индекса необходим лишь людям с эндокринными заболеваниями (преддиабет, диабет).
❌Как не надо: исключая из своего рациона фрукты ты лишаешь себя продуктов с низкой пищевой плотностью, а также огромного количества микроэлементов и клетчатки.
✅как надо: употребляй фрукты вместе с основным приёмом пищи. Таким образом он будет сытнее, полезнее, а самое главное, вкуснее. Норма взрослого человека : 500-1000 г клетчатки в виде свежих овощей и фруктов.
Помни, запрещая себе продуктовые группы (в частности, сладкое), ты резко сокращаешь возможное время нахождения на диете.
Идеальной диетой считается та, на которой, теоретически, человек может пробыть всю оставшуюся жизнь.
Задавая себе этот вопрос, можно легко понять, подходит ли тебе такой тип питания. И если нет, то зачем тратить на него время?
На данный момент большинством специалистов-нутрициологов (мной в т.ч.), рекомендуется гибкий подход в вопросе организации питании. Его суть достаточно проста: если у вас есть пищевая привычка, ее нельзя ломать. Необходимо аккуратно менять ее под ваши цели и задачи, не допуская компульсивных срывов и психологического дискомфорта от того, что у вас отняли милые сердцу продукты.
Помни, меняться - удивительно просто. Достаточно лишь подойти к этому процессу с умом 😌
Автор: Михаил Федорец #статьи #ka4ayou #just_sport #опросы #just_sport_статьи #пп #правильное_питание #ппрецепт #рецепты #спорт #фитнес #мотивация