ПИТАНИЕ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Примерный рацион. Составлен для любителя,вес которого составляет 60-65кг.
Данная диета идеально подходит для увеличения мышечной массы:
1)Завтрак: 7.30Показать полностью..
6 цельных яиц
1 чашка овсянки
1 яблоко
2)Обед: 13.00
2 куриных грудки
1 чашка отварного картофеля
1 чашка овощного салата
1 стакан сока
3)Полдник: 15.30
1 стакан молока
4 овсяных печенья
4)До тренинга: 16.30
1 м. ложка сыворотки
200 г молока
5)После тренинга: 18.15
2 м. ложки сыворотки
200 г молока
6)Ужин: 19.00
150 г рыбы или говядины
1 чашка овощного салата
1 стакан сока
7)Перед сном:
1 чашка домашнего творога
ВСЕГО: 2,300 кал, 200 г белка, 230 г углеводов, 65 г жиров
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь у лечащего врача.