Интервальными называют тренировки построенные на принципах чередования высокой и низкой нагрузки в одном упражнении. Простой пример это прыжки на скакалке с ускорениями. Целью является совмещение аэробной и анаэробной нагрузок. История создания Табаты Протокол был создан в Токийском Национальном институте спорта и фитнеса в 1996 году. И получил свое название по фамилии создателя – доктора Изуми Табату. Он заявлял, что 4 минуты тренировок по его системе, равноценны по затратам калорий (а значит и жира), 45 минутам обычной кардио нагрузки среднего темпа. И эти данные были подтверждены исследованиями. Суть системы Основной задачей системы является организация тренировки так, чтобы использовать тренировочное время с максимальной пользой. Выполнение упражнений делиться на две фазы: Первая 20 секундная фаза - максимальной активности, в это время вы должны максимально выложиться и сделать как можно больше повторений. Вторая 10 секундная фаза – отдыха, вы снижаете темп на комфортный, восстанавливаете пульс и дыхание, продолжая выполнять упражнение в медленном темпе. (Либо полный отдых) Данные фазы должны сменить друг друга 8 раз за 4 минуты. Упражнение может быть любое – приседания, прыжки на скакалке, отжимания. Перед выполнением обязательна разминка, а после выполнения заминка, дабы избежать травм. Плюсы протокола Табата Тренировки занимают очень мало времени, тренировка из 5 кругов, займет у вас всего 20 минут.Табата хорошо тренирует сердечную мышцу.Развивает выносливость.Позволяет эффективно расходовать калории, а значит худеть.Единственное приспособление, которое вам понадобится при тренировках Табата – секундомер.Можно заниматься дома, на улице, в офисе.Ускоряет метаболизм, причем эффект от тренировки ощущается еще сутки. Какие упражнения входят в систему Табата? Вы можете выполнять по системе Табата – любые упражнения, но следует отдавать предпочтение сложным упражнениям, таким как – бурпи, отжимания, выпрыгивания коленями к груди из приседа, приседаниям, подтягиваниям. Специалисты рекомендуют использовать несколько разных упражнений в сете. Так как выполнение сета из одного упражнения – является более сложным ментально и физически. Следует объединять от 2 до 4 упражнений в сете. Интересные факты Выполняющие Табата для похудения – теряют до 9 раз больше жира чем, тренирующиеся обычными кардио тренировками. Тренированные спортсмены за шесть недель использования протокола Табата показали рост анаэробной мощности на 28%, а их способность употреблять кислород возросла на 14 %. Опасность протокола табата К минусам системы протокола Табата можно отнести довольно строгие требования к здоровью занимающегося, человек решивший попробовать эту систему не должен иметь сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами, повышенного давления. Перед применением протокола следует проконсультироваться с врачом.