Всем детям для правильного развития нужна здоровая пища. Правильное питание не только обеспечивает нормальный обмен веществ, но и влияет на иммунную систему, сопротивляемость инфекциям, повышает выносливость и работоспособность ребенка.
🍌В зависимости от возраста, ребенок должен получать от 1500 до 2500 ккал в сутки, а дети-спортсмены на 400-500 ккал больше. Важно не только калорийность и качество питания, но и время приема пищи.
🍲Питание детей-спортсменов должно быть дробным 3-4 раза в сутки, небольшими порциями. Между основными приемами пищи рекомендуются перекусы: фрукты, натуральный йогурт, творог, сухофрукты. Перерыв между приемами пищи должен быть не более 5 часов.
🥋Тренировки натощак НЕДОПУСТИМЫ. Можно устроить перекус за 1,5-2 часа до тренировки. После тренировки разрешается кушать спустя 20 минут. Как правило,на завтрак уходит 30% дневного рациона, обед - 35%, полдник - около 10%, ужин 25%.
👧👦Но не забываем про индивидуальные особенности ребенка в еде, в режиме дня. У всех правил есть исключения. Если информация была полезна, сохраняйте себе. ⠀
Ваш, Клуб Дзюдо Тигр.
#judobelarus #tigerjudo #judo #дзюдо #спортдлядетей #клубдзюдо #клубдзюдотигр #спортдлявсех
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1