#на_заметку Личные границы - это воображаемые линии, которые мы делаем вокруг себя, чтобы поддерживать равновесие и защищать наши тела, умы, эмоции и время от поведения или требований других. Они обеспечивают основу для того, чтобы мы не использовали или не манипулировали другими, и они позволяют нам уверенно выражать, кто мы и что хотим в жизни. Личные границы позволяют нам находиться на водительском месте в нашей собственной жизни. Без здоровых границ или с очень слабыми границами вы просто не можете иметь здоровые отношения. Вы отказываетесь от части себя, чтобы быть доступным. Или вы так запутались с другим человеком и своими потребностями, что теряете свою личность. Это подрывает вашу целостность и ведет к потере чувства собственного достоинства и уважения окружающих. В основе личных пограничных вопросов лежит страх. (Разве это не корень большинства проблем?) Мы опасаемся, что нас не будут любить, что мы недостаточно хороши. Когда мы реагируем на жизнь с этой точки эмоциональной слабости, мы отпускаем нашу целостность, чтобы спасти крохи любви и принятия.

Но когда вы устанавливаете личные границы, вам не нужно принимать крошки. Вы можете получить весь хлеб, полный прием доверия и поддержки, потому что вы привлечете к себе людей, которые эмоционально здоровы сами - люди, которые уважают ваши границы. Люди со слабыми личными границами, как правило, привлекают к своей жизни контролирующих, неуважительных или нуждающихся людей. Или они просто позволяют другим, чтобы их использовали, потому что они так охотно позволяют это делать. Вот признаки того, что вы не установили личные границы: - Не можете отказать и говорите «да», когда хотели бы сказать «нет». - Испытываете чувство вины, когда говорите «нет». - Действуя против ваших убеждений, чтобы угодить. - Не говорите, когда вам есть что сказать. - Принимаете убеждения или идеи другого человека, чтобы вас приняли. - Принятие физического прикосновения или секса, когда вы этого не хотите. - Позволяете себе прерваться или отвлечься, чтобы удовлетворить потребности другого человека. - Даете слишком много, чтобы восприниматься как полезные. - Чрезмерное участие в чьих-то проблемах или трудностях. - Позволяя людям говорить вещи о вас, которые ставят вас в неудобное положение. «Готовность принять ответственность за свою жизнь - источник, из которого происходит чувство собственного достоинства». ~ Джоан Дидион Печальная ирония заключается в том, что мы устанавливаем слабые границы, полагая, что наше поведение будет завоевывать любовь и уважение других. И другие люди, безусловно, воспользуются этой доброжелательной природой. Но их уважение к вам со временем уменьшится, подрывая любовь, которую вы надеялись сохранить. Итак, как вы начинаете устанавливать личные границы? Для тех, кто привык к тому, чтобы быть приспособленными и послушными, процесс установки и внедрения границ может сначала стать угрожающим и неестественным. Но как только вы начнете стоять за себя и свои границы, вы будете чувствовать себя все более и более уверенно. Вы будете любить и уважать себя, а другие будут привлечены к вашей уверенности в себе.

Итак, вот как установить границы: 1. Измените мышление Начните с изменения ума, что с наличием личных границ все в порядке. Это не значит, что вы эгоистичны или нелюбимы. Это абсолютно приемлемо и абсолютно необходимо для здоровых отношений. Поймите, что самоценность исходит из определения вашей жизни, как вы хотите, а не от принятия или идентичности других. 2. Определитесь Сядьте и подумайте о том, как вы позволили другим воспользоваться вами и как вы могли бы принять ситуации, которые вам действительно неприемлемы. Составьте список вещей, которые люди больше не могут делать с вами, говорить вам или делать вокруг вас. Решите, какое вам нужно физическое и эмоциональное пространство. Определите свои ценности, систему убеждений и взгляды на жизнь, чтобы у вас было четкое представление о том, кто вы и как вы хотите жить. 3. Общайтесь Сядьте с людьми, участвующими в пересечении ваших личных границ, и любезно сообщите о своем решении. Сообщите им, что вы потратили некоторое время на размышление о том, что важно и приемлемо для вас, а что нет. Сообщите им, как они пересекли ваши границы в прошлом, и попросите их уважать и поддерживать ваши новые границы. 4. Ожидайте Ожидайте, что этот разговор будет казаться неудобным и трудным. Может быть некоторая защита и отталкивание от вовлеченных сторон. Ничего страшного. С течением времени они привыкнут к вашим новым границам. Имейте в виду, что некоторые люди могут уйти из вашей жизни в результате вашего взгляда и требования уважения. Вы обнаружите, что в своей жизни вы привлекаете новых, поддерживающих и здоровых людей. Независимо от того, что вы делаете, не ставьте под угрозу свои ценности, добросовестность и самоуважение, просто чтобы держать кого-то в своей жизни. Ваша душа не может это выдержать. 5. Подкрепление Может потребоваться некоторое время, чтобы тренировать себя и других вокруг ваших новых границ. Продолжайте укреплять их, чтобы вас воспринимали всерьез и уважали. Практикуйте, говорить «нет», когда вас просят сделать то, что вы не хотите делать. Отмечайте, когда кто-то пересекает ваши границы. Сообщите им, что они делают. Попросите их немедленно остановиться. Уклоняйтесь от любых откликов или негативных комментариев, не соглашаясь с ними и не сердитесь. Со временем вы и другой человек поймете, что это серьезно. 6. Награда Обязательно признавайте и вознаграждайте тех, кто поддерживает и уважает ваши личные границы. Поблагодарите их и сообщите им о положительном влиянии, которое оно оказало на вашу жизнь. Это побудит их продолжать свое поведение.

7. Взаимность Помните, что соблюдение границ идет двумя путями. Изучите свое поведение и слова, чтобы увидеть, где вы можете пересекать границы другого человека. Поработайте, чтобы изменить эти поведения, чтобы вы отражали уважение и поддержку, которые вы хотите для себя. 8. Оставайтесь гибкими Есть разница между здоровыми границами и жесткими границами. Вы не хотите быть контролирующим или диктаторским человеком. Это не цель. Цель - здоровые отношения с близкими вам людьми, уравновешенные чувством взаимопонимания, взаимной поддержки и отдачи. Бывают случаи, когда вы решите нарушить свои границы или позволить кому-то пересечь линию. Когда кому-то больно или грустно, нужна дополнительная поддержка - это время, чтобы проявить гибкость и любовь. Когда вы обретаете уверенность в своих границах, вы будете знать, когда и как их нарушить. 9. Будьте терпеливы Если у вас были слабые личные границы в течение многих лет, имейте в виду, что это изменение не происходит за одну ночь. Отказ от эмоций и убеждений, которые привели вас к слабым границам, требует практики, а иногда требуется поддержка консультанта. Начните распознавать и оспаривать ограниченные убеждения, которые подрывают вашу практику установления границ. Постарайтесь, чтобы ваши границы соблюдались, даже когда вы чувствуете неуверенность или неудобство. 10. Верьте Верьте в себя и свою ценность как уникальный человек, достойный любви и уважения. Доверяйте своим инстинктам и чувствам о том, что вы хотите и чего не хотите в своей жизни. Никто не знает лучше вас, кто вы и чего желаете. Не позволяйте другим определять это за вас. Практикуйте уверенность в себе и самолюбие, пока это не станет естественным. Когда вы определите и реализуете личные границы в своей жизни, вы обнаружите, что страх значительно уменьшился. Вы будете чувствовать себя более уверенными в себе. Чем больше вы будете придерживаться своих границ, тем больше любви, уважения и поддержки вы найдете в своей жизни.