Как избавиться от постоянного голода: 5 советов на каждый день

Иногда голод – особенно навязчивое чувство. Если после полноценного приема пищи прошел всего час, а вы уже ищете глазами чего бы пожевать – до добра это не доведет. Вы быстро наберете лишние килограммы, особенно сейчас, в холодное время года. Потому важно научиться укрощать этот голод.
Пейте зеленый чай
Швейцарские исследователи доказали, что у большинства людей, которые выпивали три чашки зеленого чая ежедневно, ежесуточно сжигается дополнительно 80 калорий. Флавоноиды, содержащиеся в чае, увеличивают эффективность пищеварительной системы. В зеленом чае обнаружены мощные антиоксиданты, эффективно защищающие генетический аппарат живой клетки от свободных радикалов. Как показали исследования, зеленый чай содержит вещества, которые нейтрализуют свободные радикалы в три с половиной раза.
Ешьте лимон, добавляйте его в напитки
Лимонный сок, как говорят учёные, способен ускорять процесс пищеварения, снижать уровень сахара в крови. Это, во-первых. И, во-вторых, пектин, входящий в состав лимона, препятствует возникновению чувства голода. Откуда при таком течении дел возьмётся лишний вес?
Перекусите фисташками
Регулярное употребление фисташек помогает контролировать пищевое поведение и снижать общее количество потребленных калорий, не испытывая при этом назойливого чувства голода. Это утверждение стало результатом интересного эксперимента: группа добровольцев употребляли перед обедом немного фисташек. Выяснилось, что те, кто перекусил фисташками, более быстро насытились, получив на 41% меньше калорий, чем те добровольцы, которые орешками не перекусывали. Продолжая исследование, ученые предложили 118 добровольцам потреблять орехи ежедневно. Этот небольшой перекус снизил общее потребление калорий на 23%.
Используйте специи, травы, пряности
Ученые из Нидерландов заявили о сенсационных результатах своего последнего исследования. Оказывается, пища с более насыщенным ароматом быстрее утоляет голод, так как запах еды ускоряет достижение чувства сытости. Происходит это за счет воздействий составляющих аромат молекул, которые активизируют области мозга, дающие сигнал о наполненности желудка.
После обнародования результатов исследования даже заговорили о реальной возможности разработки нового поколения продуктов, которые успешно создадут ощущение сытости у голодного человека уже на стадии жевания. Такая пища, по мнению ученых, сможет действительно утолить голод и, в то же время, удерживать людей от переедания.
Ешьте чаще
Если вы все еще не уверены, когда лучше поесть, установите будильник так, чтобы он сработал через 3-4 часа после сбалансированного приема пищи. Эксперты считают, что частая еда помогает поддерживать нормальную работу организма и удерживать стабильный уровень сахара крови, чтобы вам не нужно было срочно «запихивать» в себя любую еду без разбора.