Правильный завтрак: энергия на весь день

Самой важной частью нашего рациона является завтрак. Пропустить завтрак – преступление против собственного здоровья, ведь именно от этого приема пищи зависит наше настроение и то, какими мы будет в течении дня: вялыми или энергичными.
Многие из нас по утрам не хотят завтракать, и, принимая пищу через силу, чувствуют тошноту. Причина подобных ощущений чаще всего – слишком плотный ужин или недостаточно ранний подъем (вы просто не успеваете проголодаться).
Но диетологи настаивают: привычку завтракать необходимо выработать! Для этого нужно прекратить прием пищи за 3-4 часа до сна, просыпаться немного раньше, вести более активный образ жизни.
С важностью завтрака мы разобрались, давайте же теперь подробнее рассмотрим какой же он завтрак, заряжающий энергией на вес день.
Во-первых, попробуйте каждое утро начинать с зарядки. Простые упражнения помогут вам окончательно проснуться, взбодриться и подготовить свой организм к приему пищи. Далее, перед тем как приступать к приготовлению завтрака, следует выпить стакан воды комнатной температуры, по желанию с добавлением чайной ложки свежевыжатого лимонного сока. Это отличный способ разогнать метаболизм, а так же поможет быстрее переварить ваш завтрак. И уже через 15 минут можно приступать к приему пищи. Идеальное время для завтрака 7-8 часов утра. С утра употребляйте пищу насыщенную углеводами, клетчаткой и белками. А лучше всего начинать завтрак с жидкой каши, например овсяной. Овсянка очень питательная по своему составу, а также содержит много белков растительного происхождения и сложных углеводов, которые являются незаменимым источником энергии для нашего организма.
Диетологи утверждают, что завтрак не должен быть одинаковым изо дня в день и состоять только из зерновых. Также на завтрак можно употреблять яйца, йогурты и другие кисло-молочные продукты, различные фрукты. Не бойтесь переесть на завтрак. Ученые доказали, что плотный завтрак способствует похудению. Результатам исследования, проведенного Госпиталем в Каракасе (Венесуэла), показали, что женщины, которые за завтраком употребляют наибольшее количество дневных калорий, эффективнее теряют лишний вес, нежели те, кто завтракает мало или не завтракает вообще. И конечно, какой же завтрак без чая или кофе, ведь это именно то, что принято считать «напитками для бодрости». Кофе лучше всего пить с молоком, и через 10 минут после приема пищи, также взбодриться вам поможет чай, какой именно – выбор ваш. Запивать съеденный завтрак излишним количеством жидкости не стоит.
О пользе свежевыжатых соков мы знаем не понаслышке. Единственное условие - их нельзя пить натощак, так как высокий уровень сахара и витамина С может не понравится вашей, еще не проснувшейся, пищеварительной системе. После завтрака или в промежутке между завтраком и ланчем, фреш принесет нашему организму огромное количество пользы в виде витаминов. Небольшой совет - свежевыжатые фруктовые соки лучше разбавлять водой, так ваш организм получит меньше сахара и калорий. А овощные можете пить в чистом виде.
Важно знать какие продукты на завтрак не следует употреблять вообще. Лучше избегать продуктов с большим содержанием животных жиров или сахара, копченостей, шоколада, лишними также будут продукты с большим количеством соли.
И, конечно же, очень важной составляющей завтрака является настрой. Не думайте какой сложный вас ждет впереди день, о том какая погода плохая и о прочих неприятностях, мыслите позитивно! Британскими учеными еще не доказано, но хорошее настроение наверняка оказывает положительное влияние на пищеварительный процесс.
Красота нашей кожи, здоровый вид наших волос и ногтей напрямую связаны с правильным рационом питания, и завтрак является самой важной его составляющей. Он обязательно должен быть сбалансированным, правильным с достаточной энергетической ценностью. Если придерживаться правильно составленного меню завтрака вы очень быстро ощутите легкость, которую он вам подарит на весь день. И дело не только в физиологических процессах нашего организма, а в том, что вы сами будете собой гордится, ведь вы делаете первый шаг на пути к правильному питанию и здоровому образу жизни!