Ну что, как ваша осенняя адаптация?

🍂
Чтобы не заболеть в сезон простуд важно правильно питаться. Включить в рацион больше овощей, ягод и цитрусовых. Полезных крестоцветных овощей (брюссельская капуста и руккола, чеснок и лук).
Что рекомендуют врачи?
🐟 Жирная рыба, растительные масла и клетчатка. А вот сладкое и быстрые углеводы лучше сократите до минимума.
💧 Пейте чистую, негазированную воду. При хронических заболеваниях (диабет, проблемы с щитовидкой и др.), тщательно следите за показателями (глюкоза, гормоны и т.п.). Организм уязвим, когда баланс нарушается.
😌 Стресс повышает уровень кортизола, защита организма снижается. Позаботьтесь о себе: больше отдыхайте, чаще расслабляйтесь.
😴 Спите 7-8 часов! Сон восстанавливает ресурс и дает силы, без этого иммунитет ослабнет быстрее.
🩺 Регулярно проходите обследования, если понадобится, принимайте витамины. Но — только по назначению врача, чтобы закрыть дефицит, а не просто «для поддержания иммунитета».
Физическая активность тоже важна, подойдут йога, пилатес, танцы. К счастью, тренировки проходят онлайн, так что выбор большой!
Заботьтесь о себе, будьте здоровы и не забывайте о простых, но важных шагах к сильному иммунитету!