30 причин заняться йогой или что дают занятия йогой

1. Гибкий подход
Одно из очевидных достоинств йоги – развитие гибкости. Постепенно
ваше тело станет более послушным, а кроме того, у вас, скорее всего,
начнут пропадать различные болезненные симптомы. Жесткие бедренные мышцы
могут быть причиной чрезмерной нагрузки на коленный сустав из-за
неправильного соотношения костей бедра и голени. «Затянутость»
подколенных сухожилий ведет к тому, что естественный прогиб в поясничном
отделе позвоночника становится плоским, что служит причиной болей в
спине. А отсутствие эластичности в мышцах и соединительных тканях
гарантирует плохую осанку.
2. Сильная сторона
Йога способствует гармоничному развитию мышц, при котором они
становятся не только крепкими, но и эластичными. Если вы будете их
просто «качать», сила возрастет в ущерб эластичности.
3. Суть сустава
Занятия йогой – это лучшая разминка для суставов. Суставный хрящ, как
губка, впитывает в себя все необходимые ему питательные вещества только
в процессе движения, когда «старая» суставная жидкость из него
«выжимается» и взамен нее поступает «новая». Если хрящ долго остается
без нагрузки, он со временем изнашивается и обнажает прилегающую кость.
Во время практики йоги включаются те зоны хряща, которые обычно остаются
незадействованными, что способствует предотвращению дегенеративного
артрита и улучшению самочувствия, когда болезнь уже развилась.
4. Диета для позвонков
Межпозвонковые диски, выполняющие роль амортизаторов и защищающие
позвонки от механических повреждений, зачастую испытывают «чувство
голода». Аналогично суставам они получают питательные вещества только
тогда, когда находятся в движении. При сбалансированной практике асан с
большим количеством прогибов, наклонов и скручиваний диски не остаются
без работы. А это в свою очередь помогает избежать очень болезненных
межпозвонковых грыж.
5. Прямой ответ
Занятия йогой улучшают осанку, и бонус здесь не только в более
привлекательном облике, но и в лучшем самочувствии. Плохая осанка ведет к
множественным проблемам с мышцами и суставами спины, шеи и других
частей тела. Когда вы сутулитесь, тело компенсирует нагрузку за счет
уплощения естественных изгибов в шейном и поясничном отделах
позвоночника, а это является предпосылкой для развития в нем
дегенеративных процессов и болей.
6. Зов крови
Йога заставляет кровь циркулировать быстрее. Кровообращение (особенно
в ступнях и кистях) можно улучшить посредством йогических упражнений на
расслабление. Кроме того, занятия способствуют обогащению клеток
кислородом и, следовательно, их регенерации. Во время скручиваний
происходит отток венозной крови от внутренних органов, а при выходе из
позы в них поступает свежая, богатая кислородом, кровь. Перевернутые
асаны стимулируют движение венозной крови от ног и таза к сердцу,
которое перекачивает ее в легкие, где она заново насыщается кислородом.
Благодаря йоге также увеличивается уровень гемоглобина и количество
эритроцитов, доставляющих кислород в ткани. А еще практика способствует
снижению вязкости крови за счет уменьшения липкости тромбоцитов и
сокращения производства белка фибрина, составляющего основу кровяных
сгустков, что существенно снижает риск развития опасных для жизни
сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Надежный костяк
Неоднократно доказано, что упражнения с весом укрепляют кости и
служат профилактикой остеопороза. При выполнении многих асан необходимо
поднимать вес собственного тела. А такие позы, как Собака Мордой Вниз и
Собака Мордой Вверх, способствуют укреплению костей рук, весьма уязвимых
для остеопорозных переломов. Также согласно исследованию
Государственного Калифорнийского университета практика йоги помогает
увеличить плотность костной ткани позвонков за счет понижения в крови
уровня гормона стресса кортизола (см. пункт 11), провоцирующего потерю
кальция.
8. Детокс лимфы
Сокращение и вытяжение мышц, «массаж» внутренних органов во время
практики, вход и выход из асаны актвизируют движение лимфы. Йога
помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, уничтожать раковые
клетки и избавляться от токсичных продуктов клеточной
жизнедеятельности.
9. Контроль давления
Если у вас высокое кровяное давление, йога вам просто необходима. В
британском медицинском журнале «Ланцет» были опубликованы результаты
исследований, в ходе которых сравнивали воздействие на гипертоников
Шавасаны (позы Мертвеца) и обычного отдыха на диване. Через три месяца в
«группе Шавасаны» систолическое, или «верхнее», давление в среднем
упало на 26 единиц, а диастолическое, или «нижнее», – на 15 единиц, и
чем выше было давление изначально, тем существеннее оно понизилось.
10. Сердечные дела
Когда мы регулярно тренируем сердце, заставляя его работать в
аэробном режиме, снижается риск инфаркта и проходит депрессия. Несмотря
на то, что не все в йоге связано с аэробной нагрузкой, при динамичной
практике, как, например, в аштанга-виньяса йоге, сердечный ритм
достигает необходимого диапазона. Но даже те упражнения в йоге, при
которых сердечный ритм не доходит до столь высокой отметки, улучшают
кардиоваскулярную функцию. В ходе исследований было установлено, что
практика йоги замедляет сердечный ритм в состоянии покоя, увеличивает
выносливость и способность к максимальному потреблению кислорода во
время упражнений – все это является свидетельством повышения аэробных
возможностей организма.
11. Тревожные сигналы
Йога снижает уровень кортизола, который обычно вырабатывается
надпочечниками в качестве ответной реакции организма на острый стресс,
что временно усиливает иммунную функцию. Если уровень кортизола
впоследствии не падает, иммунная система оказывается в опасности.
Периодические выбросы этого гормона улучшают долгосрочную память, однако
хронически высокий его уровень не только отрицательно влияет на память,
но и может привести к необратимым изменениям в мозге. Кроме того,
избыточный кортизол называют среди причин стойкой депрессии, остеопороза
(он вымывает кальций и другие минералы из костей), повышенного
кровяного давления и синдрома инсулиновой резистентности. Опыты на
крысах показали, что высокий уровень кортизола провоцирует состояние,
известное в научных кругах как «поведение, направленное на поиск пищи»
(то самое, которое заставляет нас бежать к холодильнику, когда мы
расстроены, сердиты или находимся в состоянии стресса).
12. Весомые аргументы
Двигайся больше, ешь меньше – вот девиз всех, кто хочет похудеть.
Йога полезна и с той, и с другой стороны. Регулярная практика заставляет
нас сжигать калории, а ее эмоциональный и духовный аспекты позволяют
разобраться с проблемой лишнего веса и переедания на более глубоком
уровне. Скорее всего, у вас также разовьется более осознанное отношение к
еде.
13. Системный подход
Йога приучает нас расслабляться, дышать спокойнее и пребывать в
настоящем моменте. Это достигается за счет снижения активности
симпатического отдела нервной системы (ответственного за реакцию «борись
или беги») и усиления тонуса ее парасимпатического отдела.
Парасимпатическая нервная система отвечает за восстановление сил и
отдых, под ее воздействием замедляется дыхание, уменьшается частота
сердечных сокращений, снижается кровяное давление, и увеличивается
приток крови к кишечнику и репродуктивным органам. Все это вкупе
составляет «ответную реакцию релаксации» (термин доктора Герберта
Бенсона).
14. Седьмое чувство
Регулярная практика йоги развивает проприоцепцию (ощущение
собственного тела и положения его частей относительно друг друга), а
также чувство баланса и равновесия. У людей с нарушенной проприоцепцией,
как правило, плохая осанка и плохая координация движений, что влечет за
собой целый ряд проблем, в том числе с коленями и спиной. Способность
держать равновесие, уберегающая нас от падений, особенно актуальна для
пожилых людей, поскольку позволяет им как можно дольше сохранять
дееспособность и не зависеть от окружающих.
15. Сладкая жизнь
Практика йоги снижает уровень сахара и ЛНП («плохого») холестерина в
крови и увеличивает ЛВП («хороший») холестерин. При исследовании больных
диабетом было установлено, что йога в их случае работает несколькими
способами – за счет нормализации уровня кортизола и адреналина,
стимуляции потери веса и повышения восприимчивости к инсулину. Все это
способствует снижению содержания сахара в крови, что в свою очередь
уменьшает риск диабетических осложнений, таких как сердечный приступ,
отказ почек и слепота.
16. Шаловливые ручонки
Вы никогда не ловили себя на том, что вцепились мертвой хваткой в
телефон или руль автомобиля или, может, для вас свойственно морщить или
тереть лицо, сидя перед компьютером? Подобные чисто автоматические
действия ведут к хроническому напряжению, мышечному истощению и
болезненным ощущениям в кистях, руках, плечах, шее и лице, что,
разумеется, только усугубляет стресс и ухудшает настроение. Практикуя
йогу, вы начинаете замечать, где у вас накапливается напряжение. А если
даже просто «настроиться» на эти зоны и уделять им больше внимания,
напряжение в них уменьшится.
17. Таблетка от стресса
Йога может стать «лазейкой» от стресса повседневной жизни.
Восстанавливающие асаны, йога-нидра (глубокое расслабление), Шавасана,
пранаяма и медитация – все это способствует развитию пратьяхары, то есть
обращенности внутрь себя, что дает отдых нервной системе. Также
согласно исследованиям йога благотворно влияет на сон, благодаря чему
уменьшается чувство усталости и разбитости.
18. Абсолютный иммунитет
Научно подтверждено, что медитация оказывает благотворное воздействие
на иммунную систему, в случае необходимости либо ее «подстегивая»
(например, стимулируя производство антител при введении вакцины), либо,
напротив, подавляя (например, при псориазе и других аутоиммунных
заболеваниях, вызванных агрессивностью иммунитета).
19. Легкое дыхание
Йоги, как правило, дышат медленнее и глубже, чем другие люди. Такой
вид дыхания считается наиболее эффективным и оказывает на организм
успокаивающее действие. В журнале «Ланцет» были опубликованы результаты
исследования, в ходе которого пациенты с легочными проблемами,
вызванными хронической сердечной недостаточностью, применяли йогическую
технику полного дыхания. Через месяц наблюдений дыхательный ритм у них
снизился в среднем с 13,4 дыхания в минуту до 7,6. Также было отмечено
улучшение показателей физической работо способности и насыщения крови
кислородом. Йога позитивно воздействует и на другие параметры легочной
активности, включая максимальный объем дыхания и эффективность выдоха.
20. Центр управления
Некоторые йоги обладают поразительной способностью контролировать
собственное тело. Многие из их уникальных навыков напрямую связаны с
работой нервной системы. Ученые обследовали йогов, которые
демонстрировали настоящие чудеса: по сво ему желанию меняли сердечный
ритм, генерировали определенные мозговые волны и повышали температуру
рук. Если они добились таких результатов, то и вы можете научиться
расслабляться при проблемах со сном и усиливать приток крови к области
таза, когда пытаетесь забеременеть.
21. Правила эвакуации
Язва, синдром раздраженного кишечника, запор – все эти заболевания
могут обостриться в результате стресса, который успешно лечится йогой.
Поскольку двигательная активность ускоряет транзит отходов пищеварения и
жизнедеятельности по кишечнику, йога, как и другие виды физических
упражнений, решает проблему запоров, теоретически снижая риск рака
толстой кишки. И хотя это научно не подтверждено, специалисты по йоге
считают, что скручивания способствуют выведению шлаков из организма.
22. Счастливые мысли
Практика йоги служит хорошим средством от депрессии. Она ведет к
увеличению уровня серотонина и уменьшению уровня моноамина оксидаза
(фермента, разрушающего нейротрансмиттеры) и кортизола. Доктор наук
Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина установил, что во время
медитации повышается активность в левой пре фронтальной области коры
головного мозга, а это принято связывать с ощущением счастья и
улучшением функции иммунной системы. У людей с большим опытом медитации
эта активность выражена сильнее.
23. Покой ума
Согласно «Йога-сутрам» Патанджали йога устраняет колебания сознания.
Другими словами, она освобождает нас из замкнутого круга сожалений,
обид, желаний, страхов, постоянно тревожащих наш ум и вызывающих
состояние стресса. А поскольку стресс рассматривается как один из
главных факторов развития многих проблем со здоровьем (от мигреней и
бессонницы до рассеянного склероза, гипертонии и экземы), научившись
успокаивать свой ум, мы повышаем шансы прожить долгую и счастливую
жизнь.
24. Боль – в ноль
Как показали исследования, практика асан и медитация, применяемая в
ходе лечения, уменьшают болезненные симптомы при артрите, проблемах со
спиной, фибромиалгии, синдроме запястного канала и других хронических
заболеваниях. Когда боль стихает, поднимается настроение, появляется
интерес к жизни, снижается потребность в лекарствах.
25. Здоровый запал
Йога помогает изменить жизнь. И, пожалуй, это самая сильная ее
сторона. Тапас в переводе с санскрита означает «жар»: это внутренний
огонь, в котором мы черпаем силы и вдохновение для развития практики и
который разгорается сильнее благодаря регулярным занятиям. Тапас
побуждает нас преодолевать инерцию во всех сферах жизни и вырабатывать
более здоровые привычки. Без особых усилий вы вдруг начинаете правильнее
питаться, уделять больше внимания физической активности и в конце
концов бросаете курить после многих лет бесплодных попыток.
26. Жизнь без дозы
Если ваша домашняя аптечка ломится от лекарств, значит, самое время
отправляться на йогу. В ходе исследований пациентов с астмой,
гипертонией, диабетом второго типа и обсессивно-компульсивным неврозом
было установлено, что йога помогла им снизить дозировку медикаментов, а в
некоторых случаях и вовсе от них отказаться.
27. Усмирение гнева
Йога и медитация усиливают состояние осознанности. Чем глубже наше
самоосознание, тем проще нам отследить и устранить из потока своего ума
такие деструктивные эмоции, как гнев. Согласно данным науки, хронический
гнев и враждебный настрой по отношению к миру напрямую связаны с
инфарктами, а также с диабетом, повышенным уровнем холестерина и
курением. Йога исцеляет от гнева, развивая в нас чувство сострадания и
любви к ближнему, успокаивая ум и нервную систему. Она учит нас не
вовлекаться в драму повседневной жизни и не терять внутреннего
равновесия из-за дурных новостей и неприятностей. В случае необходимости
вы так же быстро сможете отреагировать на происходящее (и есть
доказательства, что йога ускоряет скорость реакции), однако у вас
появляется лишняя доля секунды, чтобы принять более верное решение.
28. Знак свыше
Многие из нас страдают от неуверенности в себе. За попытки одолеть
эту проблему с «помощью» переедания, сверхурочной работы и
беспорядочного секса мы платим здоровьем: физическим, ментальным и
духовным. Йога помогает нам осознать сначала на уровне смутных догадок, а
затем четко и ясно свою значимость: согласно философии йоги каждый из
нас является манифестацией Божественного. Когда регулярно практикуешь с
целью самопознания, открываешь в себе новые грани. В тебе рождается
чувство любви к ближнему, благодарности и всепрощения.
29. Миру мир
Быть может, любовь и не панацея ото всех бед, но она совершенно точно
обладает силой исцеления. В частности, неоднократно доказано, что
благодаря эмоциональной поддержке родных и близких люди меньше болеют и
быстрее поправляются. Регулярная практика йоги развивает в нас
доброжелательность, сострадание и учит относиться ко всем людям как к
членам одной большой семьи. Эти качества и соблюдение йогических
принципов непричинения вреда, правдивости и умеренности в личных
потребностях помогут вам наладить отношения с окружающими.
30. Мозговой штурм
Согласно исследованиям, регулярная практика йоги улучшает
концентрацию, внутреннюю собранность, время реакции, память и даже
показатели IQ. Есть свидетельства, что люди, занимающиеся
трансцендентальной медитацией, быстрее решают проблемы, лучше усваивают и
сохраняют в памяти информацию…