Топ полезных продуктов для беременных

Про питание беременных все время шутят. Якобы, соленые огурцы с ореховой пастой, да поиски клубники зимой глубоко за полночь. Но действительно рацион беременных — это не шутки. Будущей маме необходимо питаться полезными продуктами, которые полезны и для нее, и для ребенка. Какими?
👼🏻 Натуральный белый йогурт
В нем немало белка, пробиотиков, кальция, фосфора, цинка. При этом йогурт хорошо усваивается, улучшает пищеварение и уменьшает риск аллергии и инфекций.
👼🏻 Яйца
В состав яиц входят обязательные для организма аминокислоты, продукт насыщен множеством витаминов: А, В4, В12, D, Е. Яйца улучшают иммунитет, кости и сосуды.
👼🏻 Фрукты и овощи
Здесь все очевидно. Овощи и фрукты содержат много растворимой клетчатки и огромный список витаминов, полезных для иммунитета будущей мамы. И важно, чтобы набор фруктов и овощей был разнообразным. Но нести тяжелые пакеты из супермаркета — плохая идея для беременных. Пусть это выполнит курьер! В том же СберМаркете можно заказать продукты из Ашана, METRO, Азбуки Вкуса, Ленты, ВкусВилл и других торговых сетей. При этом владельцы подписки СберПрайм не платят за саму услугу доставки.
👼🏻 Лосось
Эта рыба полезна в течение всего периода беременности. Но она 100% должна быть приготовлена! От сырой рыбы необходимо отказаться. Помимо легкоусвояемого белка в состав лосося входит высокое содержание фосфора, участвующего в формировании костной ткани у плода. А еще он содержит жирные кислоты омега-3, полезные для иммунитета сердца и сосудов.
👼🏻 Бобы
Фасоль, горох и чечевица полны большим количеством клетчатки, необходимой для хорошего функционирования системы пищеварения. Также в составе большое количество витаминов группы В, в том числе фолиевая кислота, принимающая непосредственное участие в формировании ЦНС у плода.
👼🏻 Орехи
Они обеспечивают скорое насыщение энергией и поставку в организм хороших растительных белков и жиров. Орехи сохраняют качество ногтей, кожи, волос и зубов. Особенно советуются грецкие орехи, фундук, миндаль и кешью.
Какой продукт вам хотелось есть чаще всего во время беременности?