🤔 Продолжительность жизни и продолжительность здоровой жизни — в чем разница?

Наверное, все слышали о средней продолжительности жизни. Кстати, в России женщины в среднем живут 78,5 лет, а мужчины — 68,6 лет.
Но есть такой показатель, как ожидаемая продолжительность здоровой жизни. Что это такое?
Это то, сколько человек проживет именно в здоровом состоянии, без серьезных заболеваний, ограничивающих повседневную активность, не будет жаловаться на самочувствие и нуждаться в медицинской помощи.
🤓 Отсюда логичный вопрос: «Как увеличить эту самую ожидаемую продолжительность здоровой жизни?».
🔹Не курить
Курение негативно влияет на состояние здоровья, особенно на сердце, сосуды и легкие. Среди курильщиков высок риск онкологических заболеваний, инфаркта миокарда и инсульта.
🔹Поддерживать нормальную массу тела
Понять, является ли вес нормальным, можно, рассчитав индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ= масса тела (кг) / рост (м)2. Он должен быть от 18,5 до 25.
🔹Двигаться
Уделяйте физической активности минимум 30 минут пять дней в неделю (в общей сложности 150 минут в неделю).
🔹Попробовать средиземноморскую диету
Она богата свежими фруктами и овощами, зеленью, орехами, рыбой, злаками, нежирными сортами мяса, оливковым маслом. Сократите потребление полуфабрикатов и покупных сладостей. Уж лучше натуральная пастила или сухофрукты.
🔹Чекап-чекап!
Не забывайте о ежегодном посещении стоматолога и врачей репродуктивной медицины (гинеколог, маммолог — для женщин, уролог — для мужчин). Также врач-терапевт подскажет, каких специалистов следует посетить, какие исследования необходимо пройти, учитывая ваш возраст и наличие хронических заболеваний.
🔹Делать прививки
Если в детстве была проведена плановая вакцинация, во взрослом возрасте рекомендуют проходить повторную вакцинацию против дифтерии и столбняка (каждые 10 лет от момента последней ревакцинации), гепатита В (от 18 до 55 лет), кори (до 35 лет), а также сезонную вакцинацию от гриппа. И еще обсудите со своим врачом прививку от вируса папилломы человека (ВПЧ) — причем это важно как для женщин, так и для мужчин.
➕Если вы проживаете или планируете выезд в эндемичные по клещевому энцефалиту территории, необходимо заранее сделать профилактические прививки против клещевого энцефалита.
Вот так. Живите долго и процветайте 🖖
#полезное