Профилактика заболеваний сердца

Сердечно-сосудистые заболевания занимают лидирующие позиции в структуре причин смертности во всем мире. Риск развития этой патологии частично зависит от наследственных факторов, но во многом определяется образом жизни. Если следить за своим здоровьем, можно предотвратить серьезные проблемы с сердцем и сосудами, избежать этих проблем в молодом возрасте.
Чек-лист по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний:
• Регулярная физическая активность. 30-40 минут в день нужно уделять занятиям спортом. Для сердечно-сосудистой системы полезен бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, подвижные игры.
• Поддержание нормальной массы тела. Вес в пределах нормы существенно снижает риск сердечно-сосудистой патологии. При ожирении риск этих заболеваний возрастает. Диета и регулярные спортивные нагрузки помогут поддерживать массу тела на должном уровне.
• Избавьтесь от вредных привычек. Алкоголь и никотин оказывают токсическое действие, вызывают кислородное голодание тканей. Отказ от вредных привычек ускоряет восстановление клеток миокарда, улучшает его работоспособность.
• Обеспечьте необходимый уровень калия и магния в организме. Эти элементы играют ключевую роль в работоспособности миокарда. Поддерживать их нормальный уровень поможет регулярный прием специальных препаратов, например, Панангина.
• Боритесь со стрессом. Постоянное нервное перенапряжение существенно повышает риск инфаркта миокарда. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, менять свое отношение к жизни. В сложных случаях воспользуйтесь профессиональной психологической поддержкой.
• Включите в рацион «правильные» жиры. Рыба, богатая омега-3, очень полезна для сердечно-сосудистой системы. Также можно употреблять нежирные сорта мяса.