ТРЕНИРУЕМ ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ "МЕЖДУ ДЕЛОМ"

Можно ли тренировать внимательность, не отвлекаясь на упражнения – а занимаясь при этом своими обычными делами, между прочим? Можно – и часто даже нужно! Вот несколько простых упражнений.
1) Всегда старайтесь ясно осознавать происходящее с вами. Что делаете, где находитесь, что делают окружающие, вплоть до деталей. Это не так просто, как может показаться – почти все и всегда действуют механически, концентрируясь не на мире вокруг, а на своих мыслях.
2) Приучайте себя заниматься самыми простыми делами с наиболее возможной концентрацией внимания. Например, завязывать шнурки, мыть посуду, или даже переставлять ноги при ходьбе не как обычно – на автомате, а как будто проделываешь что-то сложное, или как будто это очень важный момент в твоей жизни.
3) Побегайте взглядом по предметам и их частям, людям, частям лица, одежде – всему, что видите. Задерживайте на время от одной десятой секунды (примерно) до 1-2 секунд, не более. Очень важно, чтобы в момент остановки взгляда на предмете вы успевали увидеть и осознать, что видите. Можно также сделать краткий анализ вещи, а потом сразу перевести взгляд. Отличное упражнение для использования в повседневной жизни. Помогает замечать больше вещей, видеть множество деталей.
4) Дайте себе установку смотреть на предмет и ждите, пока внимание повысится. Когда это произойдёт, переключайтесь на другой предмет.
5) Замечайте скрытое. Смотря на любые предметы в жизни, старайтесь заметить то, что раньше не замечали: Новые формы, квадраты, круги. Новые грани и свойства.