Водная интоксикация или водное отравление – это состояние, которое возникает при употреблении чрезмерного количества воды за короткий период.

Увеличение потребления воды сверх того, что могут вывести почки, приводит к разбавлению электролитов (особенно натрия) и нарушению нормального функционирования клеток, осложнениям и отекам.
⠀
Мы знаем как важно поддерживать оптимальный уровень гидратации для того, чтобы наш организм мог правильно функционировать. Употребление достаточного количества жидкости дает нам хорошее самочувствие, упругость кожи, быстрое восстановление после тренировок. А при обезвоживании мы становимся вялыми, мы начинаем быстро уставать, у нас появляются судороги и головные боли. Если с недостатком воды всё понятно, то что же происходит при избытке?
⠀
💧 ВОДНАЯ ИНТОКСИКАЦИЯ
⠀
Употребление чрезмерного количества воды за короткий период может привести к различными негативным симптомам в результате дисбаланса электролитов. Самый распространенный дисбаланс связан с натрием. Это важный электролит, который участвует во множестве функций организма: от сокращения мышц до работы мозга. Большое количество воды приводит к гипонатриемии – недостатку натрия, то есть вода вымывает натрий и его уровень в организме падает.
⠀
Так как натрий регулирует водный баланс в клетке и в межклеточном пространстве, при его недостатке внутри клетки начинает увеличиваться количество жидкости. И если в обычных тканях (например, в мышцах), это приведет к отеку, который хоть и некомфортен, но не опасен, то при отеке головного мозга могут возникнуть негативные последствия.
⠀
🔸 Симптомы водной интоксикации:
— Усталость
— Путаница в сознании
— Головные боли
— Сонливость
— Двоение в глазах
— Частое мочеиспускание
— Тошнота и рвота
— Повышенное кровяное давление
— Слабость в мышцах и судороги
— При сильной водной интоксикации возможна потеря сознания и кома
⠀
🔸 Возникает закономерный вопрос: сколько воды слишком много?
⠀
Точного ответа на этот вопрос нет. Количество воды считается индивидуально и зависит от различных факторов: возраст, вес, уровень физической активности и климат. Тем не менее, можно сказать, что употребление 5,3 литров воды в течении 4-х часов может привести к водной интоксикации. То есть более 1 литра воды в час, в течении нескольких часов. (Исследование Лаборатории Майкла Стерна по изучению поликистоза почек, Институт медицинских исследований Вестмида, Вестмид, Новый Южный Уэльс, Австралия).
⠀
🔸 Кто подвержен водной интоксикации?
⠀
— Спортсмены, которые тренируют выносливость. Такие атлеты пьют много воды и изотоников, так как теряют много жидкости. Но они могут переусердствовать и выпить больше воды, чем необходимо. Им необходимо следить за потреблением воды.
⠀
— Люди с заболеваниями почек и сердца. Из-за этих заболеваний, организму становится труднее справляться с избытком воды, что приводит к перегрузке жидкостью. Также некоторые лекарства могут приводить к задержке жидкости.
⠀
— Психические расстройства. Такое расстройство, как психогенная полидипсия, увеличивает чувство жажды, независимо от физиологических потребностей.
⠀
💧 СКОЛЬКО ВОДЫ ПИТЬ?
⠀
Чтобы избежать водной интоксикации следует избегать употребления большого количества воды за короткий промежуток времени. А сколько пить? Всё зависит от физической активности, возраста, пола, температуры окружающей среды. Женщинам рекомендуется употреблять 2,7 литра воды, а мужчинам 3,7 литра воды в сутки. Соответственно, эта цифра будет варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека. Так же стоит учитывать, что вода считается из различных источников: чистая вода, соки, чай, кофе и твердая пища.
⠀
#фитнестренеробучение
#обучениенафитнестренерадистанционно
#обучениефитнесинструкторовдистанционно
#фитнестренеробучениеонлайн
#фитнесобучениеонлайн
#курсыпофитнесу
#фитнескурс
#фитнессеминары
#фитнесобучение
#профессиональнаяпереподготовка
#дистанционноефитнесобучение
#онлайнкурсперсональныйфитнестренер
#персональныйтренеробучение
#фитнестренер
#воднаяинтоксикация