Плюсов в употреблении мучного практически нет, кроме быстрых углеводов, дающих недолгий эффект насыщения и энергию.

Да и этот плюс весьма сомнительный. Кстати, пресс-секретарь Президента РФ рассказал газете "Аргументы и факты", что Владимир Путин неприхотлив в еде, ест самые простые блюда, но следит за тем, чтобы было меньше мучного.
Минусов у мучных изделий для здоровья хоть отбавляй.
В первую очередь - прибавка веса, которая увеличивается пропорционально количеству поглощаемых булочек, макарон, тортиков.
Регулярное потребление выпечки нарушает работу кишечника. И как бы ни казалось, что раз мука - продукт помола пшеницы, а пшеница же полезна и насыщена микроэлементами - увы, нет. После переработки в муку все полезные свойства пропадают. Нарушение обмена веществ не заставит себя долго ждать.
Так как же перестать есть мучное и сладкое?
Если человек физически здоров и его беспокоит психологическая тяга на торты, вафли и печенье, то можно натренировать свой мозг, применив хитрые лайфхаки:
🥐При употреблении пищи концентрироваться на процессе, не спешить, не отвлекаться на экраны и общение.
🥐Узнать побольше о составе и тонкостях изготовления всех любимых вредных продуктов. Узнать о вреде добавок, вреде сахара. Возможно, после изучения желание все это есть стихнет. Некоторым помогает: прикрепить на холодильник мотивирующие фотографии или список вредных последствий от злоупотребления мучным и сладким.
🥐Пересмотреть отношение к пище. Еда это топливо, помогающее телу функционировать. Вкусности не помогают выйти из депрессии.
🥐Разобраться в себе, избавиться от внутренних зажимов, проработать психологические травмы, снизить уровень тревожности. Перестать жалеть и баловать себя.
🥐Постепенный отказ от мучной и сладкой еды. Если убрать все сразу, могут быть срывы.
🥐Поставить цель. Правильные цели зажигают и мотивируют делать шаг за шагом. Чтобы правильно поставить цель, нужно научиться понимать, обосновывать и конкретизировать свои желания.
🥐Использовать любое простое оружие: ароматерапия, маленькие порции, темная посуда, чтение мотивирующих книг, прослушивание лекций, просмотр фильмов и видеороликов, общение с людьми на тему питания. Когда вы проговариваете проблему, с ней легче справиться.
🥐Некоторым помогает подержать под языком конфету и выплюнуть — но это сомнительный способ, слишком велик соблазн.
🥐Глобально разобраться со своим питанием. Жесткие диеты практически никогда не работают или дают временный эффект. Лучше навсегда перейти на сбалансированное меню и пообещать самому себе заботиться о здоровье.
🥐Пусть в питании преобладают сложные углеводы, а простые присутствуют только изредка в очень малом количестве.
🥐Приступ тяги на мучное и сладкое можно подавить водой, сухофруктами и свежими фруктами, орехами, ягодами.
🥐Учиться получать радость от других вещей. В мире столько удовольствий. 🥐Нужно определиться, что делает тебя счастливым и перестать брать положительные эмоции от еды. Источниками положительных эмоций могут стать: близкие отношения и общение с друзьями, путешествия, хобби, спорт, чтение книг, творчество. Не стоит менять зависимость от еды на более вредные варианты зависимости.
🥐Важно высыпаться. В графике должно быть достаточно места здоровому сну для поддержания нормальной работы организма и высокого уровня энергии.
🥐Лишний раз не испытывать свою силу воли. То есть держаться подальше от соблазнительных ароматов и вкусов. Почаще бывать в местах, где люди питаются правильно и нет культа сахарной зависимости.
🥐Кому-то помогает простая подмена действий с самовнушением. Например, подготовить себя: когда мне захочется вкусняшек, я выпиваю 1-2 стакана воды. 🥐Сначала просто проговаривать это, затем выполнять.
🥐Пусть дома всегда будет много вариантов перекуса: сладкие свежие фрукты и сухофрукты, орешки, мед.
🥐Чтобы не тянуло на перекусы, основные приемы пищи должны быть полноценными. Для похудения и поддержания здоровья в рационе должно присутствовать достаточно БЖУ, клетчатки, витаминов.
🥐Потреблять крахмалсодержащие продукты и сахар не обязательно, так как необходимую для жизни глюкозу организм получает из белков и других веществ.