Игорь Ботоговский

Вы просыпаетесь уставшим, хотя только что выспались? Ловите себя на том, что не можете сосредоточиться на простых задачах? Ваше тело может пытаться сообщить о важной проблеме — нехватке железа. Это не всегда очевидно, но последствия игнорирования могут быть серьезными. Давайте разберемся, какие признаки должны вас насторожить. Железо — ключевой элемент, без которого невозможно производство гемоглобина. Это белок в красных кровяных тельцах, ответственный за перенос кислорода из легких во все органы и ткани. Когда железа не хватает, организм буквально «задыхается», даже если вы дышите полной грудью. Кроме того, железо участвует в работе иммунной системы, энергетическом обмене и даже влияет на наше настроение. Самое важное — не ставить себе диагноз самостоятельно и не начинать бесконтрольно пить добавки. Избыток железа так же опасен, как и его недостаток. Профилактика всегда лучше лечения. Вот несколько простых советов для поддержания нормального уровня железа: Помните, ваше тело всегда п

Магний — один из самых важных минералов для нашего организма, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях. Он влияет на всё: от работы сердца и состояния костей до качества сна и устойчивости к стрессу. К сожалению, современный ритм жизни и пищевые привычки часто приводят к недостатку этого элемента. Как же распознать дефицит магния? Тело посылает нам сигналы, которые многие принимают за обычную усталость или последствия стресса. Вот 12 признаков, которые могут указывать на нехватку этого жизненно важного минерала. Непроизвольные мышечные сокращения, особенно в икрах ног, стопах или даже веке — один из классических признаков. Магний играет ключевую роль в регулировании мышечных сокращений и расслаблений. При его недостатке мышцы становятся более возбудимыми и могут непроизвольно сокращаться . Если вы заметили, что стали более нервными, остро реагируете на мелочи, испытываете беспричинное беспокойство — возможно, виноват недостаток магния. Этот минерал помогает регулировать выраб

Вы чувствуете себя как выжатый лимон, хотя день только начался? В голове — туман, а ноги будто сами по себе? Часто мы списываем это на стресс, плохую погоду или возраст. А на самом деле наше тело так пытается до нас достучаться, говоря о серьезной нехватке одного из самых важных витаминов — В12. Это не просто «витамин энергии». В12 — настоящий многозадачный сотрудник, который работает за кулисами вашего организма: он помогает создавать здоровые клетки крови, поддерживает нервную систему в рабочем состоянии и даже участвует в создании вашей ДНК. Его дефицит не шуточка, и проявляется он порой очень коварно. Вот 12 признаков, которые могут говорить о том, что вашему организму нужна поддержка. Важное уточнение: наличие одного или даже нескольких симптомов — не диагноз. Многие из этих признаков могут быть связаны с другими состояниями. Единственный верный шаг при подобных симптомах — обратиться к врачу. Особенно внимательными к уровню В12 стоит быть: Ни в коем случае не занимайтесь самолече

Мы часто говорим, что печень — молчаливый труженик. Она выполняет сотни задач, не жалуясь до последнего. Но «молчаливый» не значит «безмолвный». Когда ей действительно тяжело, тело начинает посылать тревожные сигналы. Важно услышать их вовремя. Врачи подчеркивают: многие из этих признаков говорят о серьезном неблагополучии, но необязательно о необратимом процессе. Цель этой статьи — не напугать, а вооружить вас знаниями, чтобы вы не пропустили важные «звонки» и вовремя обратились к специалисту. 1. Необъяснимая усталость, которая не проходит Речь не о простой утомленности после работы. Это чувство полного истощения, «разбитости» с самого утра, когда даже небольшое усилие дается с трудом. Печень участвует в энергообмене, и когда ее функция нарушается, организм тратит огромные силы на базовые процессы. 2. Изменения в пищеварении Тошнота, потеря аппетита, особенно внезапное отвращение к жирной пище — классические признаки. Печень производит желчь, необходимую для переваривания жиров. Если

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди живут до 90 лет и больше, несмотря на вредные привычки? Оказывается, существует один важный принцип питания, который может компенсировать многие огрехи в образе жизни. Нарушите его — и последствия не заставят себя ждать. Ученые на протяжении 34 лет наблюдали за 120 тысячами людей и выявили интересную закономерность. Оказалось, что даже при наличии вредных привычек можно значительно продлить жизнь, если соблюдать один пищевой принцип . Это не какая-то волшебная пилюля или экзотический продукт. Все гораздо проще и доступнее каждому из нас. Энергетический баланс — вот тот главный принцип, который определяет, доживем ли мы до глубокой старости. Речь идет о соответствии между количеством потребляемых калорий и энергией, которую мы тратим в течение дня. С возрастом наш организм претерпевает изменения: Это значит, что потребность в калориях уменьшается. Если продолжать есть как в 20 лет, не избежать проблем. Переедание — бич современного чел

Почти каждый десятый человек в мире живет с заболеванием почек, даже не подозревая об этом. К 2050 году хроническая болезнь почек может занять третье место среди причин ранней смертности, уступая только ишемической болезни сердца и болезни Альцгеймера . Почки — скромные труженики нашего организма. Они работают без выходных, фильтруя кровь и очищая ее от токсинов. К сожалению, они слишком «терпеливы» и могут долго не сообщать о проблемах. Когда же появляются явные признаки, болезнь часто достигает серьезной стадии. Важно знать, какие сигналы подает тело, чтобы вовремя отреагировать и обратиться к специалисту. На начальных этапах проблемы с почками малозаметны. Эти симптомы легко списать на усталость, стресс или возраст. Почки производят гормон эритропоэтин, который стимулирует создание красных кровяных телец. Когда почки работают плохо, производство этого гормона снижается. Меньше эритроцитов — меньше кислорода переносится к мышцам и мозгу. Отсюда — постоянное чувство усталости, слабост

Печень — молчаливый страж здоровья, но когда ее ресурсы на исходе, тело посылает тревожные сигналы. Умение распознать их может спасти жизнь. Печень — удивительный орган, способный к самовосстановлению. Но под воздействием вирусов, токсинов и неправильного образа жизни ее возможности иссякают. Коварство заболеваний печени в том, что они долгое время развиваются бессимптомно — в ткани печени нет болевых рецепторов, поэтому дискомфорт появляется лишь когда орган значительно увеличивается и давит на окружающие ткани . Врачи отмечают, что каждые 30 секунд в мире один человек умирает от заболеваний, вызванных гепатитом . Но не только вирусы приводят к тяжелым последствиям — все чаще диагностируется неалкогольная жировая болезнь печени, связанная с лишним весом и неправильным питанием . Постоянная усталость, не проходящая после отдыха, — один из первых сигналов. Орган не справляется с очищением крови, и токсины начинают отравлять организм, включая нервную систему. Это приводит к снижению рабо

Каждый день сосудистые хирурги видят, как люди попадают в больницу с инсультом, и многие из этих случаев можно было бы предотвратить. Сегодня я хочу поделиться с вами простыми, но эффективными привычками этих хирургов, которые действительно защищают мозг от катастрофы. Что самое приятное — эти правила я соблюдаю сам и вижу их пользу. Инсульт — это острое нарушение кровоснабжения мозга, которое может привести к печальным последствиям: параличу, нарушениям речи, памяти и даже смерти. По данным исследований, в России ежегодно инсульт переносят более 450 тысяч человек, и 75-80% из них становятся инвалидами. Но вот что важно: 80% инсультов можно предотвратить! И дело не в дорогих лекарствах или сложных процедурах, а в наших повседневных привычках. Как показывают исследования, наш образ жизни напрямую влияет на здоровье сосудов головного мозга. Не зря говорят: "движение — это жизнь". Регулярная физическая активность — это не обязательно изнуряющие тренировки в зале. Даже 20-30 минут умеренно

Вы думаете, что диабет — это только про сахар и уколы инсулина? Как бы не так! Эта болезнь хранит множество секретов, о которых не знают даже те, кто живет с ней годами. Сегодня сахарный диабет называют одной из главных медицинских проблем современности. Но сколько на самом деле мы знаем об этом заболевании? Оказывается, многие наши представления о диабете — не более чем мифы. Представляем вам 10 уникальных фактов о диабете, которые заставят вас по-новому взглянуть на это заболевание. Слово «диабет» имеет древнегреческое происхождение и означает «проходить насквозь». Это название отражало основной симптом заболевания — чрезмерное мочеиспускание. Древние врачи могли диагностировать болезнь, но не могли ее лечить — они просто пробовали мочу пациента на вкус, и если она была сладкой, ставили диагноз. Первую инъекцию инсулина сделали только в 1921 году, а до этого пациенты с диабетом были обречены на смерть. Врачи пытались лечить их голодными диетами, рекомендуя есть только овсянку, но это