🍏 Что мне съесть, чтобы быть здоровой?

Полный гид по витаминам в продуктах + вкусные идеи!
Хотите сиять здоровьем? Не нужно глотать таблетки — просто добавьте эти продукты в рацион!
🔍 Витаминная шпаргалка
Витамин Для чего нужен? Где найти? Суточная норма
A Зрение, кожа, иммунитет 🥕 Морковь, шпинат, печень 700-900 мкг
C Иммунитет, коллаген 🍊 Апельсины, болгарский перец, киви 75-90 мг
D Кости, настроение 🐟 Лосось, яичные желтки, грибы 15 мкг (600 МЕ)
E Молодость кожи 🌰 Миндаль, авокадо, семечки 15 мг
K Свёртываемость крови 🥬 Капуста, шпинат, брокколи 90-120 мкг
*(Данные для женщин 19-50 лет)*
💊 Где взять витамины группы В?
B1 (энергия) — свинина, овсянка, семечки
B6 (нервы) — бананы, курица, картофель
B9 (беременность) — шпинат, чечевица, авокадо
B12 (кровь) — говядина, яйца, молоко
Лайфхак: Витамины группы В лучше усваиваются вместе — готовьте гречку с мясом или омлет со шпинатом!
🍽 3 витаминных завтрака
Смузи "Солнечный":
Апельсин + киви + шпинат + семена чиа = витамины С, К, омега-3
Тост "Антистресс":
Цельнозерновой хлеб + авокадо + яйцо = В6, Е, фолиевая кислота
Каша "Энергия":
Овсянка + миндаль + черника = В1, Е, антиоксиданты
⚠ Важно знать:
Витамин D почти не содержится в растительной пище — зимой нужны добавки.
Витамин С разрушается при нагреве — ешьте фрукты свежими.
Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) усваиваются только с маслом!
💡 Как запомнить?
🌈 "Съедай радугу":
Красное (помидоры) → ликопин
Зелёное (брокколи) → витамин К
Жёлтое (перец) → витамин С
💬 Какой витамин вам сложнее всего получать? Делитесь в комментариях — подберём вкусные решения! 😊
👇 Сохраните, чтобы не потерять!
(По данным ВОЗ и Института питания РАН)