2. Детские рисунки Если ты пребываешь в плохом настроении, тебе кажется, что у всех жизнь бурлит, а твоя замерла, если ты чувствуешь постоянное истощение и усталость, тогда техники арт-терапии — это то, что тебе нужно. Просто попробуй. И никаких отговорок: «Я не умею рисовать! У меня ужасно получается!» Просто садись и рисуй, выбери материалы, которые тебе больше всего по душе: цветные мелки или карандаши, акварель или гуашь, фломастеры, гелевые ручки. Не ограничивай себя, отнесись к этому процессу как к чему-то важному. Купи краски, если вдруг захотелось, уважай свои потребности, это легкий способ их удовлетворить. Найди уединенное место, где тебе не будут мешать, и переходи к рисованию. Уже сам этот процесс является целительным. Не задавай определенную тему, просто начни, а там, может, и выглянет какой-то сюжет. Не спеши анализировать смысл рисунка, отдайся тому, что делаешь. Это лучший способ погрузиться в «здесь и сейчас» и перестать беспокоиться по поводу «А что будет, если?..». Ты рисуешь только для себя. Можешь проявиться, как захочется, не таясь и не стесняясь, а там и вдохновение вернется.

3. Мандала Слово «мандала» означает «магический круг». Для этой техники тебе нужно нарисовать круг, внутри которого ты сможешь отразить свое внутреннее состояние. Сейчас даже продаются специальные альбомы с уже готовыми мандалами, которые нужно разукрасить. Это очень удобно, можно брать с собой этот альбом и рисовать в любой момент. Круг мандалы символизирует личность человека, наше «Я» и связь с бессознательным. Движение по кругу означает постоянное возвращение к самому себе. Если ты переживаешь из-за того, что не знаешь, какое принять решение, если ты стремишься к внутренней целостности — рисование мандал в этом тебе поможет.

4. Медитативный рисунок Во время медитации ты учишься управлять своим вниманием. Выбрав интересующую тебя тему, нужно сосредоточиться на ней и направить энергию на ее решение. Соединив медитацию с рисованием, ты сможешь избавиться от беспокойства и постоянного ощущения, что тебе нужно бежать и ты все равно ничего не успеешь. Предлагаю тебе следующую технику, для которой тебе понадобится: лист бумаги А4 или А3, акварельные краски и кисти. Техника «Медитация на цвет» Читай также — 5 типичных ошибок, которые мы совершаем каждое утро Смочи бумагу, чтобы она стала влажной, затем выбери какой-нибудь цвет. Нанеси его на лист так, как тебе хочется, и дай возможность цвету растечься. Теперь выбери второй цвет и нанеси его на бумагу таким же способом. Позволь краскам растечься и причудливо смешаться. Во время упражнения твоя задача — наблюдать за своим состоянием. Почему ты выбрала именно эти цвета? Какие чувства у тебя возникают по отношению к рисунку? Какие ассоциации? Преимущество всех неструктурированных техник (когда нет четкой формы и границ) в том, что ты получаешь доступ к чувствам, обходя барьер сознания. Возможно, тебе будет грустно или радостно, а после ты просто отложишь рисунок и забудешь про него. Эффект в любом случае будет позитивным. Цвет запускает в тебе процессы переосмысления ситуаций, позволяет прочувствовать «замороженные» эмоции.

5. Групповой рисунок Это отличная методика, которая позволяет проследить коммуникацию в отношениях. Ты можешь предложить сделать такой рисунок всей семьей, включив в эту активность мужа и детей. Можно рисовать вдвоем или компанией. Лучше всего выбрать тему, после чего просто молча рисовать. В процессе рисования ты можешь понаблюдать, как кто кого слышит, обращает ли внимание на потребности и желания других. Например, ты нарисовала дерево, а твой сын — птичку на ветке, или каждый из вас рисовал в своем углу, не переходя на чужие изображения? Только помни о важном правиле: «Никакой критики», и совместное рисование пойдет вам на пользу. Автор Евгения Иванова