ПП-рацион на 3 дня! 1ый день Завтрак геркулес с растительным маслом (200 г); яйцо; черный чай с медом и долькой лимона; яблоко (около 320 калорий) Второй завтрак 125 г йогурта без наполнителя; хлебец из муки грубого помола (около 290 калорий) Обед 200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук); 200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека); стакан томатного сока (около 340 калорий) Полдник 2 средних яблока (около 170 калорий) Ужин 200 г отварной телятины; 200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты, лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови); стакан минеральной воды (около 340 калорий) Всего 1460 калорий 2ой день Завтрак 200 г гречневой каши с растительным маслом; 200 г салата из квашеной капусты; черный чай с медом и лимоном (около 260 калорий) Второй завтрак стакан нежирного кефира; хлебец из муки грубого помола (около 290 калорий) Обед 150 г отварного куриного мяса; 1 отварной картофель; стакан апельсинового сока (около 470 калорий) Полдник салат из вареной свеклы с растительным маслом (около 70 калорий) Ужин 200 г овощного супа (или борща); 100 г отварной телятины; хлебец; апельсин или 2 мандаринки (около 550 калорий) Всего 1640 калорий 3ий день Завтрак 150 г риса; 200 г овощного ассорти; черный чай с медом и долькой лимона (около 280 калорий) Второй завтрак 150 нежирного творога; яблоко (около 200 калорий) Обед 200 г отварной телятины; 150 г салата из свежей капусты; стакан минеральной воды (около 300 калорий) Полдник 2 банана; (около 270 калорий) Ужин куриный бульон; хлебец; 100 г ягод (смородина, малина, вишня — свежих или замороженых) (около 410 калорий) Всего 1460 калорий