💡 Чтобы убрать отеки в области живота, важно понять, что часто это не «жир», а задержка жидкости + вздутие из-за работы ЖКТ.

🔥 Хорошая новость — часть объёма можно убрать уже за 2–3 дня, если действовать комплексно.
✅ 1. Сократи соль и продукты с натрием
Соль задерживает воду в тканях.
Меньше колбас, соусов, консервов, фастфуда.
Для вкуса используй лимон, специи, зелень.
✅ 2. Пей больше чистой воды
Да, парадокс — но чем больше пьёшь, тем меньше отёков.
1,5–2 литра в день равномерно.
Утром — стакан тёплой воды с лимоном.
✅ 3. Убери продукты, вызывающие газообразование
Газировка, бобовые без замачивания, белый хлеб, молоко (если есть непереносимость).
Замени на овощи без грубой клетчатки (огурец, кабачок, морковь), ягоды.
✅ 4. Добавь лёгкое движение
20–30 минут ходьбы или йоги стимулируют лимфоток.
Лёгкая растяжка и дыхательные практики помогают снять спазм кишечника.
✅ 5. Следи за работой кишечника
Запоры = вздутие и тяжесть.
Клетчатка (овощи, семена льна, цельнозерновые)
Пробиотики (кефир, йогурт без сахара, квашеная капуста)
✅ 6. Контрастный душ или массаж живота
Массируй по часовой стрелке 3–5 минут.
Контрастный душ улучшает микроциркуляцию.
✅ 7. Сон и снижение стресса
Недосып и высокий кортизол → задержка жидкости и проблемы с ЖКТ.
7–8 часов сна.
Дыхательные паузы в течение дня.