💎 7 советов, как правильно качать пресс девушкам

✅ 1. Начни с включения кора
Перед любым упражнением подтяни пупок к позвоночнику и удерживай напряжение.
Это активирует глубокие мышцы живота (поперечную) — именно они формируют «плоский живот».
✅ 2. Не делай только скручивания
Они работают, но перегружают шею и поясницу, если техника плохая.
Добавляй планку, подъём ног, вакуум, удержание «лодочки».
✅ 3. Следи за поясницей
При подъёме ног или скручиваниях поясница должна быть плотно прижата к полу.
Если начинает отрываться — уменьши амплитуду.
✅ 4. Меньше рывков — больше контроля
Работай медленно: 2–3 секунды вверх, 2–3 вниз.
В конце каждого повторения делай короткую паузу и выдох.
✅ 5. Дыши правильно
Усилие (скручивание, подъём) — на выдохе через рот.
Возврат — на вдохе через нос.
💡 Выдох помогает глубже включить пресс.
✅ 6. Пресс ≠ только упражнения
Видимость пресса зависит на 70% от питания.
Даже если мышцы крепкие, их не будет видно при высоком проценте жира.
✅ 7. Не качай пресс каждый день
Достаточно 3–4 раз в неделю.
Мышцы, как и другие, нуждаются в восстановлении.