Советы для начинающих🤗

Пилатес - сложная по технике выполнения система упражнений. Если вы раньше не занимались по этой методике, то лучше начать с занятий в нашем пилатес туре, мы поможем вам правильно выполнять упражнения, обратим внимание на ошибки и исправим их. Но если у вас нет такой возможности и вы решили начать заниматься самостоятельно, то вот несколько советов для правильного выполнения упражнений.
Для начала внимательно прочитайте о принципах и технике пилатеса. На первый взгляд может показаться, что держать в голове все одновременно очень сложно - постоянно держать пресс в тонусе, спину прямо, правильно дышать, но вы быстро освоитесь и со временем, незаметно для себя, будете стремиться держать красивую осанку не только во время занятий, но и в повседневной жизни.
Очень важно соблюдать правильное дыхание. Старайтесь дышать как можно шире раскрывая нижние ребра при вдохе и сокращая мышцы пресса при выдохе. Чтобы активизировать диафрагму.
Пресс должен находится в постоянном тонусе. Помните, что это наш источник энергии, и все движения должны идти отсюда.
При выполнении большинства движений плечи должны быть опущены, а лопатки во время движения рук мягко скользить по грудной клетке. Когда вы опускаете плечи, грудная клетка выравнивается над тазом и внешний облик меняется. Кроме того, с раскрытой грудной клеткой гораздо легче правильно дышать.
Во время выполнения движений очень важно держать голову прямо. Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не запрокидывать голову назад. Представьте, что у вас между подбородком и грудью зажат апельсин. Это особенно актуально при выполнении упражнений лежа животе или в позе стола.
Все время старайтесь вытянуть позвоночник от копчика до макушки. Это позволит увеличить расстояние в межпозвонковых дисках и, соответственно, увеличить гибкость и подвижность позвоночника.