Натуральные методы лечения при депрессии

Наряду с медикаментозным лечением депрессии свою эффективность доказали природные средства: солнечный свет, вода, отдых, физические упражнения, здоровое питание.
✅Диетотерапия
К рекомендованным продуктам при депрессии относится цельное зерно. Во-первых, в нём содержатся витамины группы В и аминокислоты, в частности, триптофан, который является предшественником серотонина. Серотонин наряду с другими функциями отвечает за сон, настроение и эмоции. Во-вторых, ценность цельного зерна в том, что оно способно предотвратить резкое снижение сахара в крови, что имеет непосредственное отношение к возникновению депрессии.
Среди бобовых особо можно выделить чечевицу, которая содержит железо и тиамин (витамин В1), который крайне важен для поддержания функции нервной системы.
Орехи, растительные масла и авокадо содержат омега-3 жирные кислоты, которые увеличивают концентрацию серотонина в головном мозге, что приводит к улучшению психофизического состояния человека.
Фрукты, зелень, овощи в большом количестве содержат фолиевую кислоту.
Отказаться следует от рафинированных углеводов (белый сахар и белая мука), так как они в определённый момент приводят к падению сахара в крови, что имеет непосредственное отношение к депрессии.
Алкоголь возглавляет список токсичных веществ, которые могут послужить причиной возникновения депрессии. Все тонизирующие напитки (чай, кофе, кола, мате, энергетики) также противопоказаны, так как они нарушают функцию сна.
✅Фитотерапия
При начальной стадии депрессии, беспокойстве, бессоннице, тахикардии рекомендуется употреблять травяной чай: листья и цветы боярышника односемянного (5 ст. ложек), шишечки хмеля (3 ст. ложки), страстоцвет, или пассифлора (8 ст. ложек). Смешайте растения в указанных пропорциях и приготовьте заварку в количестве одной столовой ложки на чашку. Залейте горячей водой и заваривайте 0 минут. Употребляйте по 3 чашки в день. Пейте чай курсом, делая перерыв каждые 2 месяца на 2 – 3 недели.
✅Физическая терапия
Человек — это цельная личность, поэтому его психологическое состояние зависит от физического здоровья. Физические упражнения необходимо выполнять регулярно, но избегать чрезмерных нагрузок. Ходьба, бег 3 раза в неделю по 30 минут, плавание или езда на велосипеде — наиболее уместные физические упражнения, так как они связаны с небольшими, но достаточно продолжительными нагрузками.
✅Гелиотерапия
Принятие солнечных ванн в умеренном количестве благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние человека.
✅Гидротерапия
Процедуры с использованием воды необходимо проводить всё время, пока человек находится в депрессии. Предлагаем вам метод проведения контрастных обливаний. Вода должна подаваться не под сильным напором, а свободно, создавая плёнку на поверхности обливаемого участка. Процедура применяется к ногам и бёдрам или туловищу и рукам. Горячая (38 – 42°С) и холодная (24 – 10°С) вода чередуются несколько раз. Сначала контраст температур должен быть небольшой, но постепенно увеличиваться. Горячую воду подают, пока тело не прогреется, а холодную 30 – 40 секунд. Начинают сеанс с горячей воды, а заканчивают холодной. Процедуру проводят утром.
Рамон Джелаберт,
«Депрессия: выход есть»
Прежде чем на практике применять рекомендации, содержащиеся в статье, посоветуйтесь с врачом.
Взято с сайта: 8doktorov.ru #ВашиКлючиКЗдоровью #8докторов