Erid: 2SDnjcmmXBC

Гимнастика для позвоночника 
Главное правило — регулярность.
Вот такие упражнения предлагает выполнять журнал «Столетник».
Для шейных отделов позвоночника
- 10 раз повернуть голову вправо, затем влево.
- 10 раз опустить голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди.
- Положив одну ладонь на лоб, наклонять голову вперед, ладонью противодействуя движению. 10 раз по 10 с.
- Положив одну ладонь на висок, наклонять голову в сторону, ладонью противодействуя движению. 10 раз по 10 с. в каждую сторону.
- Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10 с. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Сделать 10 раз.
Для грудного отдела позвоночника
- Сидя на стуле, положить руки на затылок и прогнуться назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки, затем наклониться вперед. Повторить 3–4 раза.
- Лечь на спину на ровное место, под спину в области грудного отдела позвоночника подложить жесткий валик диаметром примерно 10 см (подойдет обмотанная полотенцем скалка). Положив руки за голову, прогнуться, затем приподнять верхнюю часть туловища. И так 3–4 раза.
- Обернуть полотенцем нижнюю часть грудной клетки, взяться руками за свободные концы и сделать глубокий вдох. При выдохе максимально стянуть полотенце, снова сделать вдох, ослабив натяжение. Сделать 5–10 раз.
Для поясничного отдела позвоночника
- Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, ноги немного согнуть.
- Напрячь мышцы живота так, чтобы они стали твердыми. Сделать 10–15 раз.
- Лежа на спине, вытянуть руки и ноги. Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги все время на полу. Повторить 10–15 раз по 10 с.
- Встать на колени перед опорой, положить на нее голову и руки. Выгнуть спину максимально вверх, затем прогнуть максимально вниз. Затем повторить все, выгибая спину с поворотом в стороны. Сделать 5–10 раз по 10 с.
- Встать у стола, опереться на него рукой. Одну ногу отставить далеко назад, другую — вперед, колени слегка согнуть. Еще больше согнуть поставленную вперед ногу и одновременно отклонить верхнюю часть туловища назад. Поменять ноги. Повторить 10 раз по 10 с.
Для достижения лучших результатов желательно выполнять такую зарядку дважды в день по 10–15 минут.
Упражнение 1. Сядьте прямо, вытянутые руки сцепите за спиной и потянитесь за ними. Повторите 10 раз.
Упражнение 2. Сцепите руки на животе, а локти отведите в стороны. При вдохе отведите локти назад, стараясь соединить лопатки. При выдохе вытяните руки вперед и округлите спину, опустив голову вниз.
Упражнение 3. Сядьте прямо. Руки соедините на уровне груди, локти — в стороны. С силой сжимайте ладони на 1–2 секунды и расслабляйте мышцы. Повторите 10 раз.
Упражнение 4. Локти прижмите к туловищу, ладони — к нижней стороне столешницы и попытайтесь «приподнять» ее. В таком положении оставайтесь 7–10 секунд. Повторите 10 раз.
Упражнение 5. Возьмите пачку бумаги А4 или толстый справочник, вытяните руки перед собой. Следите, чтобы спина была прямая. Медленно сгибайте руки в локтях и также медленно разгибайте 10 раз. Упражнение с бумагой в руках можно выполнять и стоя. Опустите руки вниз и медленно поднимите ее к груди, снова опустите. Повторите 10 раз.
Упражнение 6. Сидя на стуле, напрягите мышцы пресса и оставайтесь в таком положении 5–7 секунд, расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Упражнение 7. Сделайте глубокий вдох, на выдохе как можно сильнее втяните живот. Постарайтесь делать это при помощи мышц пресса не менее 10 раз.
Упражнение 8. Сядьте на край стула. Руки отведите назад ладонями от себя. Согните ноги и тяните их вверх, спину держите прямо. Желательно коснуться коленями грудной клетки. Если обстановка не позволяет — поднимайте насколько это возможно. Повторите 10 раз.

Бренд iD предлагает широкий ассортимент одноразовых средств личной гигиены для взрослых, которые позволят вести активный образ жизни каждый день. Подберите то изделие, которое подойдет именно вам: https://id-direct.ru (1).
(1) Имеются противопоказания. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией. При необходимости обратитесь к врачу за консультацией

Реклама. Юрлицо: ООО «Онтэкс ру» ИНН: 5044046964