Как просыпаться легко.

5 советов от icall.ru Ранние подъемы — отличная возможность повысить свою эффективность: несколько часов, пока мир только-только пробуждается, будут форой перед остальными. Но зачастую просыпаться раньше привычного очень трудно, поэтому мы решили спросить совета у эксперта icall.ru по личностному росту — какими лайфхаками пользоваться, чтобы раннее пробуждение давалось легче.
Во-первых, нужен стимул. Целеполагание это хороший инструмент не только в планировании дел, но и при ранних подъемах: когда ожидаешь что-то приятное, необычное или радостное, тело само выходит из сна, когда вдоволь им насладилось. Это может быть кусочек чего-то вкусного, новая серия любимого сериала или, например, проверка статистики продаж на маркетплейсе.
Во-вторых, будильнику не место в кровати. Кроме этого, нет необходимости в пяти будильниках с небольшим интервалом. Так, во-первых, не получится надеяться на следующий, а во-вторых, если телефон зазвонит где-то в другом конце комнаты, то пока доберешься до него, тело уже будет бодрствовать, а значит незачем ложиться обратно.
В-третьих, налей себе воды. И поставь стакан рядом с будильником, а как выключишь его — пей до дна. Это запустит организм и даст команду приготовиться к приему пищи: т. к. все внутри нас работает как единый механизм, то вслед за пищеварительной системой, в рабочий режим войдут остальные.
В-четвертых, зарядка не помешает. Не нужно сразу думать о марафоне или круговой тренировке: достаточно небольших махов руками, приседаний или обычной разминки. Тем, для кого это кажется скучным, можно включить песню и немного подвигаться ей в такт — например, пока завариваете кофе.
В-пятых, соблюдай режим. Взрослому человеку нужно около 8 часов полноценного сна, поэтому, чтобы проснуться в 6 утра, нужно лечь максимум в 22:00. Но время для сна у всех индивидуальное — кому-то лучше ложиться раньше, а кому-то вставать на час позже. Несколько дней экспериментов и оптимальное время для «боковой» будет найдено. Главное, ложиться и вставать всегда в одно время, чтобы организм привык и перестроился. Тогда каждое раннее пробуждение станет обыденным делом!
Бонусный совет — найти товарища «по несчастью», у которого тоже имеются проблемы с режимом сна. Договоритесь с ним о взаимном контроле и поощрению — возможно даже денежном! Так ранние подъемы станут легче, а негативные воспоминания уйдут в прошлое, как будто просыпаться на несколько часов раньше всегда было так же просто, как сейчас!
Если советы вам понравились — обращайтесь за расширенной консультацией к нашим экспертам на сайте icall.ru . Десятки специалистов из разных областей готовы в любой момент устроить для вас коуч-сессию!
Скачать приложение icall.ru для IOS: https://apps.apple.com/ru/app/i%D1%81all-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D0%B4-%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%BE%D0%B9/id1528158147 Скачать приложение icall.ru для Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.icall