Как перестать ревновать

Как правило, для ревности нет объективных оснований, поэтому с проблемой можно справиться самостоятельно. Сегодня вместе с экспертом icall.ru расскажем о причинах такой тревожности, и о том, как взять себя в руки и перестать ревновать.
ПРИЧИНЫ
1) Неуверенность в себе. Клинические психологи говорят, что люди с низкой самооценкой чувствуют себя недостаточно «достойными» — в том числе в отношениях — чтобы заинтересовать партнера и поддерживать интерес в течение длительного времени.
2) Постоянный контроль. Вы можете неосознанно переживать за свое место в мире партнера, думая, что вас могут в любой момент предпочесть другому. Чаще всего это тянется из детства, когда человек испытал тревожный опыт, и теперь уверен, что доверять нельзя никому.
3) Привязанность к партнеру. Чрезмерная зависимость от второй половинки, проявляющаяся вмешательством в его жизнь, неминуемо ведет к беспочвенной ревности. Можно разрушить даже длительные отношения, если запрещать партнеру общение с друзьями или раздельный (от вас) отдых. Хорошо, когда у пары есть общие увлечения, но в отношениях должно быть свободное место для индивидуальных хобби и способов времяпровождения.
4) Проецирование своего опыта. Семейные терапевты отмечают, что одна из наиболее частых причин ревности — перенос своих желаний на партнера, когда человек, не признаваясь самому себе, хочет новых отношений и приписывает это партнеру.
5) Навязчивое мышление. Может быть такое, что у вас обсессивное мышление, когда ревность может возникнуть на почве неизвестности, — самого страшного состояния для людей такого типа. В практике психологов регулярно встречаются подобные кейсы: девушка ревновала партнеров в каждых своих отношениях, ранее диагностировано ОКР, сейчас замужем, но проблема осталась — каждая задержка молодого человека на работе воспринимается «в штыки». Разбирая ситуацию, становится понятно, что жена не могла смириться с неизвестностью, поэтому пробелы заполняла собственными домыслами, подбирая удобные факты для подтверждения нужной теории. Итог: ревность и переживания на пустом месте.
6) Есть повод. К сожалению, иногда ревность имеет основания. Например, прощенная, но не забытая измена в прошлом, недвусмысленное общение партнера с человеком противоположного пола или, что хуже, явные доказательства неверности.
ПОЛОЖИМ КОНЕЦ РЕВНОСТИ
1) Изучите мысли. Один известный доктор психологии из Йельского университета рекомендует в ситуации, когда ревность «слепит глаза», остановиться, выдохнуть и подумать над собственными мыслями: отражают ли они действительность, есть ли реальные поводы для тревоги? Помните, что мысли и реальность — разные вещи. Поэтому если вы уверены, что вторая половинка интересуется кем-то кроме вас, это не значит, что так и есть.
2) Подчините чувство ревности. Тревожное состояние будет расти, если пойти на поводу у своих эмоций. Не зацикливайтесь на них, наоборот, позвольте им просто быть с вами. Примите свои эмоции и наблюдайте за переживаниями осознанно — это вернет вам трезвость ума.
3) Примите неопределенность. К нашему счастью, мир не предопределен, однако многие хотят этого, например, в отношениях: знать наверняка, что чувствует вторая половинка, быть уверенным, что союз продлится до конца жизни и так далее. Психологи пишут о ситуациях, когда пациенты готовы закончить долголетние отношения только потому, что уверены, что это сделает партнер.
Не получится узнать наверняка, останется с вами партнер или нет. Однако регулярные склоки и ссоры на почве узнать это, могут привести к самосбывающемуся пророчеству, когда партнеру надоест это слушать и он действительно уйдет.
4) Декомпозиция домыслов. Как мы уже сказали, ревность зачастую подпитывается не реальными фактами, а тревожными мыслями: прошлые отношения партнера угрожаю вашим, вы «недостаточно хороши» для своей второй половинки или что отношения скоро закончатся, потому что так было во всех предыдущих. Как правило, если сесть и разобраться со всеми этими мыслями и разложить их на факты, то окажется, что ничего общего с реальностью они не имеют.
5) Займитесь отношениями. Вместо того, чтобы тратить силы на безосновательную тревогу, лучше направить энергию на укрепление союза, чтобы не придавать силы ревности. Хвалите друг друга, замечайте хорошее в партнере в обыденных ситуациях, воздерживайтесь от пустяковых ссор.
6) Займитесь собой. Бывает и так, что ревность возникает из-за банальной скуки или ощущения неполноты жизни. Попробуйте найти себе увлечение — индивидуальное или совместное с партнером. Чаще выбирайтесь из дома и не лишайте себя личного пространства.
7) Поговорите о доверии. Ревность эффективно лечится воспитанием доверия между партнерами. Партнер может не подозревать, что своими словами или действиями делает вам плохо. Такие ситуации нужно проговорить.
8) Примите ситуацию. Совет относится к тем, кто имеет на руках факты, подтверждающие неверность партнера. В таком случае ревность может быть честной и обоснованной, в таком случае, нужно не прорабатывать ее, а взглянуть в глаза правде и решить, что делать непосредственно с отношениями, — возможно, прекратить их это лучшее решение.
С проблемой можно справиться самостоятельно, но когда она идет из детства, либо просто сидит очень глубоко, — фундаментальная работа над личностью будет не по силами большинству людей. В такие моменты нужно не бояться обратиться за помощью к специалистам.
Ревность губительна для отношений, она отравляет жизни обоих партнеров, поэтому, если самостоятельно разобраться не получилось — воспользуйтесь сервисом icall.ru . Проверенные психологи с реальным опытом работы и честными отзывами готовы помочь в любой момент!
Скачать приложение icall.ru для IOS: https://apps.apple.com/ru/app/i%D1%81all-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D0%B4-%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%BE%D0%B9/id1528158147 Скачать приложение icall.ru для Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.icall