Ваша тарелка под контролем: почему не стоит взвешивать еду и считать калории каждый день?

Вы устали от постоянного подсчёта калорий и сложных диет? Есть простой, душевный и полезный подход: ориентируйтесь на размер своей тарелки и разумные порции! Российские эксперты по здоровому питанию — ваши единомышленники.
Вот что советует врач-диетолог Юлия Чехонина: в среднем тарелка — 20 см в диаметре. Всего 100 г белка (примерно с куриное филе или омлет), 200 г гарнира (это каша, овощи, картофель). Можно использовать обычный стакан: столько гарнира, сколько войдет в него — не переедите точно!
Если блюдо собрано в правильных пропорциях (правило 1:1:4 — белок, жир, углеводы) — отпадает надобность в постоянном взвешивании и подсчете энергетической ценности. С такой системой питания вы несёте ответственность и за себя, и за близких родных: ведь забота о себе и своей семье — настоящая русская традиция!
Важный нюанс: учитывайте свои личные особенности! Если вы активный мужчина или спортсмен — белка нужно побольше (до 150 г в сутки), если женщина среднего телосложения и не работаете физически — меньше. При хронических заболеваниях строгий рацион подбирает только врач, ведь диета — это тоже лечение!
Все рекомендации основаны на проверенных данных и материалах Роспотребнадзора РФ — вместе мы делаем Россию сильнее и здоровее!
Напишите в комментариях: а какая у вас дома любимая здоровая порция? Кто в семье следит за рукой, чтобы порция не превратилась… в миску? Поставьте «класс», если было интересно!
---