СТРЕСС И СОН

Стресс имеет много негативных коннотаций, но это реакция, которая развилась у людей и животных, чтобы позволить им справляться с важными или опасными ситуациями.
У людей стресс может привести к тому, что вегетативная нервная система выделяет гормоны, такие как адреналин и кортизол. Эти гормоны повышают частоту сердечных сокращений для более эффективной циркуляции крови в жизненно важных органах и мышцах, подготавливая организм к немедленным действиям в случае необходимости.
Эта реакция известна как «сражайся или беги», и она была жизненно важной для выживания человека на ранних этапах эволюции.
Одним из последствий стресса является то, что он может вызвать недосыпание. Частое пребывание в состоянии повышенной бдительности может отсрочить наступление сна и вызвать быстрые, тревожные мысли, возникающие ночью. В свою очередь недостаточный сон может вызвать дальнейший стресс.
Согласно исследованиям, 43% людей от 13 до 64 лет сообщают, что не спят ночью из-за стресса хотя бы раз месяц.
Стресс и сон тесно связаны. Стресс может отрицательно повлиять на качество и продолжительность сна, в то время как недостаточный сон может повысить уровень стресса. Как стресс, так и недостаток сна могут привести к длительным проблемам физического и психического здоровья.
Снижение стресса может быть очень сложной задачей. Важно определить его источник и то, с чем он связан, с работой или отношениями. Первые самостоятельные шаги:
• адаптируйтесь к более здоровой диете
• снизьте потребления кофеина и алкоголя
• ищите поддержки от друзей и семьи
#медикусспб #здоровье #медицина #лечение #сон #стресс