РАСТЯЖКА МЫШЦ, РАЗГИБАЮЩИХ НОГУ В ТАЗОБЕДРЕННОМ СУСТАВЕ И ПОВОРАЧИВАЮЩИХ ЕЕ НАРУЖУ, В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА СО СКРЕЩЕННЫМИ НОГАМИ

Вот такое длинное название у этого простого и в то же время очень эффективного упражнения!
⏩ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Лягте на пол. Согните левую ногу в колене так, чтобы ступня находилась на полу, а правую ногу согните в колене и заведите голеностопный сустав за колено поднятой ноги. Обхватите обеими руками левую ногу под коленом. Подтягивайте левую и правую ноги как можно ближе к груди, пока не почувствуете легкую боль в растягивающихся мышцах. Поменяйте ноги местами и проделайте то же самое с другой стороной вашего тела.
Во время упражнения растягиваются практически все мышцы ягодицы (большая, средняя, малая ягодичная, запирательные мышцы), включая грушевидную мышцу и нижний пучок широчайшей мышцы спины, которые (последние 2 из перечисленных) нам особенно интересны. Очень часто при остеохондрозе, межпозвонковых грыжах поясничного отдела позвоночника, ишиасе происходит защемление седалищного нерва грушевидной мышцы, что приводит к острой боли в ягодице, которая может пульсировать по всей ноге до самой стопы. Конечно, при острой боли нужно незамедлительно обратиться к неврологу, но когда Вы уже знаете свой диагноз и болезнь находится в стадии неострой, а боли, вызванные защемлением седалищного нерва периодически напоминают о себе, (человек не может постоянно лежать, мышцы нагружаются, мы ходим, сидим, носим тяжести) это упражнение может стать настоящей палочкой выручалочкой. Его можно делать каждый день по вечерам, чтобы расслабить спазмированные забитые мышцы.
⏩РЕКОМЕНДАЦИИ:
Данное упражнение можно выполнять и в положении сидя, но при этом сложнее сохранить равновесии и несколько теряется эффективность растяжки.
#Врачиспб #клиникаспб #здоровье #МедикусСПб #лечениесуставов #артроз #упражнениядлясуставов #растяжка #stretching