7 ШАГОВ В ПОИСКАХ МЕЛАТОНИНА В ОРГАНИЗМЕ

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: Не забывайте о витаминах!
Витамины повышают производство мелатонина, особенно - витамины В3 и В6 (недостатком последнего часто страдают люди пожилого возраста).
Витамин В3 содержится в кураге, семечках подсолнуха, цельных зернах пшеницы, ячменя. Витамин В6 содержится в моркови, лесных орехах, сое, чечевице, а также блюдах из креветок и лососевых рыб.
Тем, кто принимает эти витамины в виде таблеток, надо знать, что витамин В6 (суточная доза 25-50 мг) следует принимать в первой половине дня,
так как он возбуждает и может перебить сон.
Витамин В3 (100 мг) можно принимать вечером вместе с кальцием (1000 мг) и магнием (500 мг), которые в это время суток также будут способствовать повышению продукции мелатонина.
ШАГ ПЯТЫЙ: Охраняйте свой мелатонин!
Алкоголь, никотин, кофеин, подрывают процесс нормального производства гормона. Такой же эффект дают некоторые лекарства. Если вы постоянно принимаете какие-то препараты, узнайте, не оказывают ли они влияния на
уровень мелатонина.
#мелатонин #зож #здоровьеидолголетие #гормонрадости #советыдляздоровья #МедикусСПб