7 ШАГОВ В ПОИСКАХ МЕЛАТОНИНА В ОРГАНИЗМЕ

ШАГ ВТОРОЙ: Ешьте пищу, богатую мелатонином
Большая часть аптечного мелатонина добывается не из шишковидной железы животных, а из растительных продуктов - зерновых и бобовых.
Среди богатых источников мелатонина - овес, кукурузные початки, рис, ячмень, а также помидоры и бананы. Если ваша цель - крепкий сон, ешьте эти продукты примерно за час до того, как отправитесь в постель.
ШАГ ТРЕТИЙ: Ешьте пищу, богатую углеводами
Углеводы помогают организму производить мелатонин благодаря особой аминокислоте - триптофану. Белковая пища (мясо), насыщает кровь большим количеством аминокислот, которые конкурируют с триптофаном за право поступить в мозг.
Высоко углеводная пища (хлеб, картофель, макароны) провоцирует "инъекцию" инсулина, который вытесняет аминокислоты. Вы ощущаете умиротворение и сонливость, это и требуется поздним вечером.
Нужно соблюдать два условия: углеводный "снотворный" ужин надо съесть на голодный желудок, он не должен содержать белковых продуктов.
Эффект будет лучше, чем меньше в ужине будет и жиров. Есть макароны лучше с овощами и томатом, а картошку - запеченной в кожуре, слегка посолив.
#мелатонин #зож #здоровьеидолголетие #правильныйрежимдня
#гормонрадости #советыдляздоровья #МедикусСПб