Комплекс упражнений для шеи

Этот короткий и простой комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела самостоятельно можно выполнять только на первых двух стадиях заболевания - или для профилактики. Если имеет место остеохондроз 3-4-й степени или есть осложнения (например, межпозвоночная грыжа, синдром позвоночной артерии), то лечебную физкультуру вам должен назначать только специалист, так как большое количество упражнений могут ухудшить самочувствие.
Любая физическая тренировка начинается с разминки: нужно разогреть мышцы во избежание их травмирования при выполнении основного комплекса упражнений.
В качестве разминки подойдет обычная ходьба по комнате поочередно на носках, полной стопе и пятках 2-3 минуты.
*Затем станьте прямо, руки опустите вдоль туловища, постепенно напрягите руки, при этом опустите плечи и лопатки, потом расслабьте руки, чтобы они свободно свисали; нужно сделать 5-6 подходов.
*Скручивание шейного позвоночника: станьте прямо, выпрямите голову, медленно поворачивайте голову вбок, при этом сгибая ее (скручивание), потом медленно проделайте все в обратную сторону - и вернитесь в исходную позицию; повторите движение в другую сторону; достаточно выполнить 10 раз.
*Выполняйте махи руками, круговое вращение в плечевом суставе, приведение и отведение лопаток - достаточно по 10 раз каждого упражнения.
Удачи! Советуйтесь с врачом!
#упражнениядляшеи #гимнастикадляшеи #шейныйостеохондроз